ダイエット中におすすめしたい食材・食べ物とは？詳しく解説！

『KASHI KARI』より

ダイエットに効果的なおすすめ食材【かさ増し】

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエット中だけどお腹いっぱい食べたい。という欲は必ず出てくるものです。そんな時、我慢ばかりしてしまうとストレスで暴飲暴食してしまいリバウンドをする方も少なくありません。

お腹いっぱい食べたい時はかさ増し食材を上手に使って低カロリーでお腹いっぱい食べられるように工夫しましょう。

食べ物⑦カリフラワー

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

かさ増しの最強食材と言えばカリフラワーです。カリフラワーライスという言葉を耳にしかことはありませんか？その名の通りカリフラワーをお米の代わりにするものです。お米はお茶碗1杯あたり約200キロカロリーですがカリフラワーライスはお茶碗1杯で約30キロカロリーしかありません。

もちろんお米と全く同じ食感・味ではありませんが、カレーをかけたり炒飯にしたりアレンジが色々できますので試して見るもの楽しいです。インターネット通販などでカリフラワーライスは販売されていますが、カリフラワーを買ってきて細かくみじん切りにするだけでできますし、冷凍保存もできますので大量に作ってストックしておくといつでも食べられます。

食べ物⑧高野豆腐

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

高野豆腐は豆腐を低温熟成、凍結させてから乾燥させた食材です。保存食として作られているので長期間保管できます。最近ではあまり馴染みの無い高野豆腐ですが実はダイエットの強い味方です。

乾燥状態のため、水で戻してから使いますがお腹の中でもどんどん膨れてくれるので高い満腹感を得られます。よく味が染み込むので煮物に入れたり、微塵切りにしてお米の代わりに食べるものおすすめです。

食べ物⑨白滝

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

白滝は100gあたりわずか6キロカロリーと非常に低カロリーです。値段も安価なものが多いので購入しやすく、さっと茹でるだけで食べられるので手軽です。茹でた白滝でラーメンにしたりパスタにしたりとアレンジも無限になるのでなかなか飽きないです。

また、白滝を細かく刻んで白米と一緒に炊くことでいつもと同じ量のご飯をお茶碗によそってもいつもより低カロリーになります。お米を食べたいけど少しの量じゃお腹いっぱいにならない。と悩んでいる方はぜひ白滝ご飯を試して下さい。

ダイエットに効果的な食べ物を摂取して効率良く痩せよう！

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

今回はダイエットに効果的な食材を紹介しました。なかなか手に入らない食材ではなく手軽に購入できる食材が多くありますので、効率よくダイエットを進めるためにおすすめ食材を使って上手に食事を摂っていきましょう。

提供元・KASHI KARI

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