お腹まわりに効くマッサージダイエット
ここからは、お腹周りに効果的なマッサージのやり方をご紹介します。マッサージと一口に言っても種類がいくつかあるのでぜひ試してください。オイルを使って行うと滑りやすいのでおすすめです。
マッサージダイエット①腸揉みマッサージ
腸揉みマッサージとは、その名の通り腸の部分を掴んで揉むマッサージになります。ダイエット効果だけでなく、自立神経を整える効果も期待できるため、疲れが溜まっている方にもおすすめです。
腸を直接刺激することで不要な物が排泄され、便秘を解消することも可能です。ぽっこりお腹が気になる方は便秘が原因であることも考えられるので、腸揉みマッサージをするとウエストが引き締まるなどの効果が得られるでしょう。
- 両手で腸を掴むようにし、深く深呼吸をする
- 腸の動きが活発になっていることを確認する
- 掴む手を入れ替え、同じようにもみほぐす
- これを3分間行う
マッサージダイエット②ウエストマッサージ
両手を使ってウエスト部分をマッサージをすることで、くびれはもちろん、腸の動きを促進することができ、便秘解消効果も期待できます。効果を上げるには、手の平を温めておくことがポイントです。
マッサージは血行が良い時に行うと効果的と言われているため、体が温まっているお風呂上がりや手の平をあたたかくし、血流を良くする働きのある冷えを解消するると効果的です。
- 片手を後ろ腰に置き、もう片手をヘソの上に置く
- 腰は動かさずに後ろを向く
- その後両手を腰に置き、そこから足の付け根に向かってリンパを流す
- 逆側も同様に行う
- これを10回行う
マッサージダイエット③動画で見るポッコリお腹解消マッサージ
ぽっこりお腹が気になる方は上記の動画を参考にしてください。自宅で出来る簡単マッサージのやり方でウエスト周りにアプローチすることができるため、綺麗なプロポーションを目指している方にもおすすめです。
太ももまわりに効くマッサージダイエット
続いてご紹介するのは、太もも周りに効果的なマッサージ方法です。太もも付近はなかなか効果が出ずに悩んでいる方も多いでしょう。太ももの脂肪は筋肉が落ちて脂肪に変わってしまうことが多く、それが固まることで痩せにくくなります。
まずはしっかりほぐしてあげることが大切なので、運動や筋トレをしても効果がない方はマッサージをし基礎代謝をアップさせましょう。
マッサージダイエット④脚全体のマッサージ
太ももは固まってしまった筋肉を柔らかくしてあげることでダイエット効果が得られます。そのため、まずはリンパの流れを促進し、ほぐしてあげましょう。
マッサージは優しく肌の上を滑らせるようにした方が良いため、やりづらい方はオイルを使用してください。普通にオイルでも良いですが、ダイエットの効率を上げるなら脂肪燃焼成分の入ったクリームなどが効果的でしょう。
マッサージを行うときはつま先側から心臓に向かって流すようにすることがポイントです。逆向きにやらないように注意しましょう。
- まずは足の裏、くるぶしに溜まっている老廃物を流す
- 第二の心臓と言われるふくらはぎも入念にほぐしてマッサージ
- 膝から太ももに向かって少し強めに揉む
- 雑巾絞りをするとより効果的
- 下肢、大腿部と部位的にマッサージが終わったら最後に足全体をマッサージ
- 片足5分ほどマッサージし、もう片方の足も同様に行う
マッサージダイエット⑤太ももに重点を置いたマッサージ
太ももを集中的に行いたい方はこちらを参考にして下さい。太ももには脂肪が溜まりやすいためこまめにマッサージをする必要があります。さらに、足はむくみやすくセルライトも出来やすいので、リンパを流してスッキリとした美脚を目指しましょう。
- 太ももの裏は少し強めの圧でリンパを流していく
- 鼠蹊部に向かってリンパをしっかり流す
- 太もも裏を縦3本のラインに分け、手の平でしっかりマッサージ
- 鼠蹊部のリンパ節を捉えて3秒ほど押すのも効果的
- 右手と左手で太ももの内側を掴み、揉み込むように下から上にスライドさせていく
- 最後に膝裏から鼠蹊部に向かってリンパを流して終了
- もう片方の足も同様に行う
- 片足10分ほどマッサージをする
マッサージダイエット⑥動画で見る脚痩せマッサージ
太ももを細くするためのマッサージ方法を動画でも見てみましょう。イメージが湧かない方でも動画を参考にすることで、どのようなスピードでやったら良いのか、位置なども併せて確認することができます。
