手作りダイエットノートの作り方
この様に、短くないダイエットを続ける為にも、日々の細かい事までノートに記しておき、やる気を維持させられるダイエットノートは非常に有用であることが分かります。手作りで、自分だけのノートを作ってみましょう。
作り方①可愛いノートを選ぶ
まず、ベースとして使うノートは、出来るだけ自分がテンションアップするような可愛らしいノートを選んでみましょう。一日ずつの頑張りや細かな変化を記すためのノートなのですから、毎日見ても飽きないお気に入りのデザインのノートがおすすめです。
毎日見るものですから、大学ノートなどにそのまま味気なく書き記していくよりも、気に入っているノートの方がダイエットのモチベーションもあがるでしょう。市販のものの中にも、十分可愛くて使いやすいダイエットノートはたくさんあるので、是非自分のお気に入りの1冊を探してみて下さい。
作り方②自分好みにアレンジ
用意したダイエット用のノートは、自分好みにアレンジを加えましょう。最初からダイエット用として作られているノートも探せば色々とありますので、それをそのまま使ってももちろん間違いではありません。
重要なのは、毎日見てどれだけダイエットに対する気力を維持させられるかにあります。その為、自分が好きなキャラクターや気に入っている柄でプリントしたりと、見るのも楽しみになるような自己流のアレンジをしてみましょう。
作り方③シールを活用する
いろんなシールを活用するのも、オリジナルのダイエットノートづくりにおすすめです。理想となる姿の写真を貼り付けたり、可愛い絵柄でデコレーションしたりと、使い方については個人の自由です。
写真をいちいち用紙に印刷して切って貼ってを繰り返すよりも、最近ではスマホから写真を印刷でき、すべてシールとしてプリントアウトできるよなスマホプリンタがありますので、余裕があればそれらも活用してみると良いでしょう。
作り方④目標のページを作る
そして、目標のページを作るのも欠かせません。やはり自分の到達点、理想の姿ですから、書き方の中でも解説している通り、ノートの一番最初のページに目立つように書いておきましょう。
いきなり10何キロの減量という厳しいものではなく、マイナス5キロあたりの目標を付けて、無理なくそれに必要な運動や食事の変化などを記しておくのがおすすめです。
おすすめのダイエットノート3選
市販のノートの中にも、ダイエットに使用することを前提として作られているダイエット用ノートがありますので、それらの中から使いやすい、おすすめのものを紹介します。
おすすめダイエットノート①GOLD’S GYM トレーニングノート
1点目は、ゴールドジムのトレーニングノートです。ウェイトトレーニングの記録、内容を記入するためのノートであり、合計で104日分を記録しておくことができます。
ダイエットに欠かせない運動、その中でも代謝を向上させる筋肉トレーニングに向けて、トレーニングテクニックや分割法などより効率的な方法実践のための特典もあり、しっかり効果を出したい方におすすめです。
おすすめダイエットノート②Beauty diet note
女性向けのビューティーダイエットノートです。主に食事の内容を細かく記載することで減量を目指すためのノートであり、1見開きで一日3食分＋自由記入欄を1週間分書き込めるようになっています。
一週間分を見開きですぐにチェックできるため、記入した後の見返しで食事の内容を丸々把握、食生活改善に役立てられます。何時からでもスタートできる通年版で、体脂肪や排便の有無なども書き込めます。
おすすめダイエットノート③ミドリ 手帳 HF ダイアリー
3か月分のダイエット内容が記入できる、手帳タイプのダイエットノートです。ダイエットをする目的、標準体重の算出や目標体重の設定など、ステップを踏んでどうやって使っていくべきかも記されています。
個々の記入欄には、その日の具体的な目標、3食分の食事メニューや摂取カロリー、消費カロリーに体調や目標体重などを記し、週ごとで3か月分のグラフも作れますので変化を数値で実感できます。
