ダイエットと言えば、長く続いて辛いものと思われている方が大多数かもしれません。継続することが大切なダイエットにおいて、モチベーションの維持は非常に重要です。そこで活用できるのが、ダイエットノートです。今回は、ダイエットノートとは何か、活用の仕方などを解説します。
そもそもダイエットノートとは？
ダイエットノートというのは、その名前の通り、自らのダイエットの内容を記載するためのノートの事を指します。主な作る目的としては、ダイエットの経過をノートという形にして可視化させ、モチベーションの維持、向上です。
単にダイエット中の体重変化などの記録だけを記述するのではなく、自分がどのような姿を理想として思い描いているのか、そこに向かう為に現状の課題となっている事は何なのかなど、書くことに関しては個々で自由です。
未来の自分に向けて、ダイエットが成功したらこういった服を着たい、○○で写真を撮りたいといった様に、将来の展望を描くのも自由ですので、別名シンデレラノートと言われることもあります。
ダイエットノートの書き方や内容
ダイエットノートがどんなものなのかについて、簡単にではありますが解説しました。記載内容は基本的には自由で構いませんが、しっかりと意識を保ち、成果を出すためのテンプレートとしての書き方はいくつかあります。
書き方・内容①なりたい自分
まず1つは、自分がどうなりたいのか、未来の展望を記述してみましょう。ここでは体重を始めとして、ウエストはどの程度か、太ももの太さ、足首の太さなどなど、具体的な数値としてあらわします。
こうした明確な数値として目標を設定するのは、ゴールとなるラインをしっかりと決定し、今現在との差がどの程度で、どれくらいの頑張りが必要なのかを分かりやすくするためです。最初のページを見開きで大きく使って、いつでも分かるように書いてみましょう。
書き方・内容②マイルール
続いて2つ目は、マイルールです。マイルールとは名前の通り、実際にダイエットを実践する上でオリジナルで取り決めた約束事です。例としては、食事の際はよく噛んで食べる事、おやつは〇〇キロカロリー以内などがあります。
例え頭の中で意識していたとしても、ついつい忘れてしまいがちなのがダイエットです。こうしたルールは誰が見ても分かる様に、具体性を持って決めます。ダイエット中にしっかりと守れているか、随時確認してみましょう。
書き方・内容③日々の記録
ダイエット中の記録も、もちろんしっかり記載します。体重に始まり、体重計で確認できる体脂肪率、一日ごとの朝食から夕食までの、間食を含めた食事内容に筋トレや運動の内容等、記録の内容については人それぞれですが、大まかな項目は押さえておきましょう。
その他、基礎体温や女性であれば生理、睡眠の時間がどの程度であったかやどんな行動をしたかなど、日記のように細かく記載して置いても損はありません。一週間ごとに、それらをグラフにしてどう推移しているかも明確にできると良いでしょう。
書き方・内容④自分への応援メッセージ
ダイエットは一朝一夕で終わるものでない事は、誰しも分かっているでしょう。少なからず辛い思いをすることも承知の上で行う訳ですから、モチベーションを維持する為にも、自分に向けた応援の言葉を書いておきましょう。
実践中に減量させることが出来たら、しっかり褒めの言葉を書きます。また、写真を撮り続けてくびれが出てきたり、二の腕が引き締まってきたというような変化に気づいたら、すぐにそれを書いて目に見える成果とするのも効果的と言えます。
書き方・内容⑤日記
先に少し触れているように、せっかく日々の記録を細かく書くのですから、日記を一緒に付けるのもおすすめです。食事の内容に関してでも、運動に関してでも良いので、その日一日の中で実践した内容を詳しく書き出してみましょう。
こうする事で、今の自分に足りていないものはなにで、何を取り入れればよいのかもおのずと分かってくるでしょう。いつ何に取り組んでどう頑張ったか、細かく日記として書いておけば、見返した時の気力の向上にも役立つはずです。
