瞬発力というのは、様々なスポーツで役立ちます。サッカー、バスケットボール、バレーボールをはじめとした各球技や、陸上の短距離走などスポーツへのプラス効果は絶大です。今回の記事では、そんな瞬発力を向上させるための各種トレーニング方法について解説していきます。
速筋と瞬発力の関係
速筋というのは、瞬時に大きな力を発生させるときに使用される筋肉の事であり、白く見える事から白筋とも呼ばれています。瞬発力に直結する部類の筋肉であり、例えばサッカーボールなら相手との距離を突き放せ、バスケットボールでも同様に相手を寄せ付けなくできます。
この様に、ボールを相手と奪い合うようなタイプのスポーツの場合には、仮に体格差で相手に分があって競り負けてしまうような状況であったとしても、瞬発力で勝っていればそもそも競る必要もなく振り切れるのです。
その他、陸上競技において瞬発力が重要視される短距離走を始めとして、バレーボールでのレシーブ、バドミントン、卓球と言ったスポーツの反応速度など、ほぼ全般のスポーツで活躍すること間違いなしです。
速筋の特徴とは？
先に述べた通り、速筋は瞬発的に力を生み出す筋肉です。実際に速筋が運動する為には糖分がエネルギー源となっており、酸素を使う事はありません。性質が真逆の持久力に優れる遅筋と比較して、体積が大きいです。
これゆえに一度の稼働で大きく動けるようになっていて、ごく短期間での大きな力の発生ができるという仕組みです。但し、持久力に必須の赤色の筋肉の比率が少ないために、やはり持続性には欠けるのも特徴です。
速筋の割合が多い筋肉
人間の筋肉の中でも速筋の割合が多い部位としては、太もも前にある大腿直筋と、二の腕に当たる上腕三頭筋の2か所が特に多く、大腿直筋は約65％、上腕三頭筋は約67％が速筋で構成されていると言われています。
大腿直筋は、大腿四頭筋と呼ばれている筋肉を形成している中でも中心に位置しており、膝の曲げ伸ばしなどの動作でも頻繁に使われています。サッカー、バドミントンをはじめとしたスポーツでも非常に多く使われます。
上腕三頭筋は、主に腕を前に押し出し、物を押す際にメインに使われる筋肉になります。一見すると瞬発力に影響しないようにも見えますが、短距離走で腕をどう振って走るかによって、最高速度までの到達時間は大幅に変わるのです。
速筋を鍛えるメリット
スポーツではほぼ間違いなく利点として働く速筋、及び鍛える事で発揮される瞬発力ですが、スポーツをしない方でも鍛えることでいくつか利点を得られます。まず1つは、基礎代謝の向上です。
速筋に限った話ではありませんが、基礎代謝とはつまり、何もしない時に消費するエネルギーの事であり、そのうち実に4割が筋肉で消費されます。つまり鍛えれば、痩せやすい体作りができるというメリットにつながるのです。
男女問わず、綺麗で理想的なボディラインを形成できるのも、速筋を鍛える利点です。やりすぎず適度に発達した速筋は体を引き締めてくれ、その分無駄な脂肪が目立たなくなって体のラインが綺麗になるのです。
