【動画で徹底紹介！】腹筋トレーニングを自宅で簡単に実施！

『KASHI KARI』より

目次
腹筋トレーニング時に食べるべき食材は？
腹筋トレーニングを続けるコツは？
まとめ

腹筋トレーニング時に食べるべき食材は？

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

帰宅後すぐに空腹のままでトレーニングすると力が入らないし、トレーニング後に食事をとるのも時間的に・・。このようなときは３食に分けてみると良いです。

①トレーニング前

トレーニング前はエネルギー（糖質）源になるバナナやゼリーなど吸収の早いものがオススメ。体内のエネルギーが少ないとそれを補うため、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。体重７０キロ前後でバナナ１本～２本分が目安です。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

②トレーニング中

人間の体はトレーニング中にも筋肉が分解されるのですが、筋肉の分解を抑えるBCAAなどのサプリメントを活用するのがオススメ。バリン、ロイシン、イソロイシンという筋肉作りに欠かせないアミノ酸で構成されたサプリメントがBCAA。手軽に摂取できる吸収の良いプロテインです。もちろん、トレーニング中の水分補給を忘れずに！

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

明治スーパーヴァームパウダーパイナップル味 10.5g×12袋

明治
価格￥3,840 (￥30 / グラム)(2022/01/26 07:22時点)
発売日2014/02/24

③トレーニング後

プロテインなどで筋肉の材料を素早く摂り、その後バランスの良い食事を軽めにとることをおすすめします。
プロテインを飲むことでトレーニング後の空腹からの食べ過ぎを抑えるメリットもあります。ゴールデンタイムとも言われる筋トレ後30分以内に摂取できることが理想的です。この時間帯には体が回復・修復を求めているので栄養を吸収しやすい状態なのです。プロテインを飲んだ後は、まぐろの刺し身や蒸し鶏、納豆や豆腐などタンパク質中心の食事を心がけましょう。野菜も忘れずに。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

明治ザバスホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

明治
価格￥3,909 (￥78 / 食)(2022/01/26 12:37時点)
発売日2014/02/24
商品ランキング144位

また、筋トレの後には筋肉の分解が起こります。せっかく強度を上げた筋トレをしても減ってしまうのを防ぐ為に、ＨＭＢサプリを取る事も推奨します。プロテイン摂取で筋肉増加の材料を取り、ＨＭＢで筋肉の分解を抑制して、強固な筋肉を構築していくイメージです。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

理想のスタイルを目指してトレーニングをしていても結果がついてこない方、
毎日のトレーニングが続かずに諦めてしまった方にぜひおすすめしたいのがHMBプレミアムマッスルボディアです。
[HMBca 2,510mg]業界最高水準を誇る含有量と、5大ビルドアップ成分+22種類もの厳選サポート成分を高配合！
オトコの体づくりに必要な栄養を補い、ボディメイクを徹底サポート。効率よく理想のボディへ導きます。

腹筋トレーニングを続けるコツは？

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

そもそも効果が出る期間は？

筋トレしてもすぐ目に見えて効果が現れるのは、最低でも２～３ヶ月はかかります。よって、継続できるかどうかは最初の３ヶ月にかかっています。最初の１週間～１ヶ月くらいは続く人が多いのですが、仕事が忙しくなったり様々な問題が起きてしまうと継続が止まってしまい、習慣化が続かずそのままやらなくなってしまうという事がよくあります。

習慣化がポイント

３ヶ月以上継続できると習慣化に慣れ、何よりも身体に変化が出てくるので楽しくなってきます。
「楽しい」という気持ちはトレーニングするのに最も有効なホルモンを出し、やらないことが逆に物足りなくなってきます。この状態に持って行くために重要なのが、「目標を決める」ということです。

①なりたい自分をイメージしてみる
例えば、007のダニエル・クレイグのようなスーツを着ていても引き締まった体型？トランスポーターのジェイソン・ステイサムのような筋肉隆々でスーツの似合う体型？いろいろな人物がいると思いますが、なりたい自分を実際にイメージしてみましょう！実際に出演している映画を観てみるのも効果的。

②数字で目標を立てる
仕事でも同じかと思いますが、数値目標がなければ精神的な張り合いも緊張感もなく楽しめません。
なりたい自分になるためにはまず目標を決めましょう！

・「ゴール＝いつまで」を決める
・「ウエストを○○センチ→〇〇センチにする」
・そのために週○回トレーニングをする
・具体的なトレーニング内容を決める

③一人で抱えず共有する
せっかく立てた目標も一人で管理していては長続きしません。
友人や家族に伝えることで、周囲からの期待も感じながら緊張感を維持持することができます「有言実行」

④YoutubeやInstaも利用する
最近は筋トレ動画やモチベーションアップ動画が世界中で公開されています。どんどん研究して脳を刺激してみましょう！

まとめ

自宅で簡単・お手軽にといってもシックスパッドはそう簡単につくものではありません。筋トレだけではなく、様々なグッズを取り入れたり生活習慣もしっかり見直しながら、毎日の少しづつ努力を積み重ねて結果と自信を勝ち取りましょう！

提供元・KASHI KARI

【動画で徹底紹介！】腹筋トレーニングを自宅で簡単に実施！

腹筋トレーニング時に食べるべき食材は？

①トレーニング前

②トレーニング中

明治 スーパーヴァームパウダー パイナップル味 10.5g×12袋

③トレーニング後

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

腹筋トレーニングを続けるコツは？

そもそも効果が出る期間は？

習慣化がポイント

まとめ

東京駅に落ちていた切符、あり得ない3文字に目を疑う 「意味が分からない」とネット民驚愕

コンビニ店員が会計時「やめてほしい」と思ってること “アレ”を直に置く行為に「気持ち悪い」と悲鳴

『DayDay．』大谷翔平の子宝事情に触れ“一瞬ヒヤリ”も… 山里亮太の「見事なフォロー」に注目

衆院補選で公認取消の高橋茉莉さんが死亡

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

買い物のあと、店の去り際に“やりがちな行動” 7割近くが経験ありも…「タブー」「1回まで」の声

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

結婚発表の岡田将生、テレビ番組で明かした恋愛の“意外すぎる一面”に… 「逆だと思ってた」

なぜ大谷選手は大失敗をしたのか：甘やかしたマスコミの重大な責任

知人らに誘拐された女性が暴行の末に殺害 ほぼ全裸の遺体で発見される

博多華丸、人気イケメン俳優から「似てると言われる」告白に仰天 視聴者「わかるような…」

大山悠輔が巨人に移籍したらどうなる？ 宮本慎也氏が独自分析「プレーに集中できるのか…」

大晦日に男が仕掛けた悪ふざけで17歳女性が死亡 臓器提供され6人の患者を救う

政界激震！蓮舫さん、国民民主党・玉木雄一郎代表をブロックするの巻

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問 「なんで以前は事実無根と…」

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

大谷翔平と真美子さんの「何気ない会話」に注目集まる “普通の夫婦”すぎて…「最高」の声

橋下徹、兵庫県知事パワハラ問題に苦言 「権力者として失格だと思います」

大谷「43発－43盗塁」で分かった日本野球のダメな理由

美智子さまが不可解な攻撃を受けている背景を語る

衆院補選で公認取消の高橋茉莉さんが死亡

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適 今年からこうする…

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見 「一番の問題は…」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

ダウンタウン松本人志氏が芸能活動休止を発表：なんで根回しをしなかったの？

政界激震！蓮舫さん、国民民主党・玉木雄一郎代表をブロックするの巻

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見 「感情に訴えるようなことを…」

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

東京駅に落ちていた切符、あり得ない3文字に目を疑う 「意味が分からない」とネット民驚愕

『DayDay．』大谷翔平の子宝事情に触れ“一瞬ヒヤリ”も… 山里亮太の「見事なフォロー」に注目

コンビニ店員が会計時「やめてほしい」と思ってること “アレ”を直に置く行為に「気持ち悪い」と悲鳴

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問 「なんで以前は事実無根と…」

「小室圭さん眞子さん夫妻が行方不明」報道に少なからぬ疑問の声

結婚発表の岡田将生、テレビ番組で明かした恋愛の“意外すぎる一面”に… 「逆だと思ってた」

「悠仁さまより愛子さまが天皇にふさわしい」という勘違い

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

焼肉きんぐ、料理が注文の50分後に届く、店員を呼んでも来ない…なぜ？

谷原章介、パックンの斎藤知事評に思案顔 「意外とアメリカの政治家に近い…」

大久保佳代子「死ぬほど金は持っている」 それでも払いたくない費用に約8割が共感

ゴミ清掃員、ここ最近「よく捨てられてるもの」画像公開 「これは酷い！」憤る声も

ゴミ清掃員「最近、爆発的に増えている」画像公開 「あっ（察し）」「ウチもこれ」反応が続々

前田健太、読売ジャイアンツ入団の可能性を高橋尚成氏が分析 「採れたら大きいけど…」

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

衆院補選で公認取消の高橋茉莉さんが死亡

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

『めざまし』プリン特集中に突然、映像が切り替わり… 3文字にネット物議「本当びっくり」「お店に失礼」

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見 「一番の問題は…」

「小室圭さん眞子さん夫妻が行方不明」報道に少なからぬ疑問の声

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見 「感情に訴えるようなことを…」

大山悠輔は読売ジャイアンツにFA移籍する？ 宮本慎也氏が可能性を分析「よく考えて…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適 今年からこうする…

カズレーザー、不穏な北朝鮮事情に私見 「軍事国家として立ちゆかなく…」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

ダウンタウン松本人志氏が芸能活動休止を発表：なんで根回しをしなかったの？

政界激震！蓮舫さん、国民民主党・玉木雄一郎代表をブロックするの巻

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

大谷翔平、一平との再会が発見されファン驚愕 「世界一危険な並び」と不穏な声も…

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

明治スーパーヴァームパウダーパイナップル味 10.5g×12袋

明治ザバスホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

東京駅に落ちていた切符、あり得ない3文字に目を疑う　「意味が分からない」とネット民驚愕

コンビニ店員が会計時「やめてほしい」と思ってること　“アレ”を直に置く行為に「気持ち悪い」と悲鳴

『DayDay．』大谷翔平の子宝事情に触れ“一瞬ヒヤリ”も…　山里亮太の「見事なフォロー」に注目

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

買い物のあと、店の去り際に“やりがちな行動”　7割近くが経験ありも…「タブー」「1回まで」の声

結婚発表の岡田将生、テレビ番組で明かした恋愛の“意外すぎる一面”に…　「逆だと思ってた」

知人らに誘拐された女性が暴行の末に殺害　ほぼ全裸の遺体で発見される

博多華丸、人気イケメン俳優から「似てると言われる」告白に仰天　視聴者「わかるような…」

大山悠輔が巨人に移籍したらどうなる？　宮本慎也氏が独自分析「プレーに集中できるのか…」

大晦日に男が仕掛けた悪ふざけで17歳女性が死亡　臓器提供され6人の患者を救う

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問　「なんで以前は事実無根と…」

大谷翔平と真美子さんの「何気ない会話」に注目集まる　“普通の夫婦”すぎて…「最高」の声

橋下徹、兵庫県知事パワハラ問題に苦言　「権力者として失格だと思います」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適　今年からこうする…

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見　「一番の問題は…」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見　「感情に訴えるようなことを…」

東京駅に落ちていた切符、あり得ない3文字に目を疑う　「意味が分からない」とネット民驚愕

『DayDay．』大谷翔平の子宝事情に触れ“一瞬ヒヤリ”も…　山里亮太の「見事なフォロー」に注目

コンビニ店員が会計時「やめてほしい」と思ってること　“アレ”を直に置く行為に「気持ち悪い」と悲鳴

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問　「なんで以前は事実無根と…」

結婚発表の岡田将生、テレビ番組で明かした恋愛の“意外すぎる一面”に…　「逆だと思ってた」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

谷原章介、パックンの斎藤知事評に思案顔　「意外とアメリカの政治家に近い…」

大久保佳代子「死ぬほど金は持っている」　それでも払いたくない費用に約8割が共感

ゴミ清掃員、ここ最近「よく捨てられてるもの」画像公開　「これは酷い！」憤る声も

ゴミ清掃員「最近、爆発的に増えている」画像公開　「あっ（察し）」「ウチもこれ」反応が続々

前田健太、読売ジャイアンツ入団の可能性を高橋尚成氏が分析　「採れたら大きいけど…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

『めざまし』プリン特集中に突然、映像が切り替わり…　3文字にネット物議「本当びっくり」「お店に失礼」

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見　「一番の問題は…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見　「感情に訴えるようなことを…」

大山悠輔は読売ジャイアンツにFA移籍する？　宮本慎也氏が可能性を分析「よく考えて…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適　今年からこうする…

カズレーザー、不穏な北朝鮮事情に私見　「軍事国家として立ちゆかなく…」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

大谷翔平、一平との再会が発見されファン驚愕　「世界一危険な並び」と不穏な声も…