太くてたくましいガッシリとした腕になりたい!と憧れる男性は多いのではないでしょうか。そんな力強い腕をつくるためには、上腕と前腕を鍛える必要があります。ここでは、腕に筋肉をつける効果的なメニューをまとめました。筋トレに役立つおすすめグッズも紹介しているので、是非取り入れて男らしい腕を手に入れて下さい!
目次
腕の筋肉の種類について
腕の筋肉をつけるとどんなメリットがある？
腕の筋肉の種類について
腕の筋肉をつけると言っても、1本の腕にはいくつかの筋肉の種類があります。まずは、その筋肉をひとつひとつ理解し、トレーニング時に意識をしながら取り組むことが大切です。腕を鍛えるための基本知識として、腕の筋肉の種類を知っておきましょう。
筋肉の種類①上腕三頭筋
上腕三頭筋とは上肢の筋肉で、いわゆる「二の腕」の部位になります。腕を伸ばした時によく浮き出る筋肉で、腕を太くしたい場合この上腕三頭筋を鍛えることが最も近道となります。
肘を伸ばすことが上腕三頭筋の主な働きになりますが、意図的に使っていないと筋力が低下し、たるみやすい部位と言われています。逆に、ここを鍛えることで男性であれば太くてたくましい腕に、女性であれば引き締まった腕をつくることができます。
筋肉の種類②上腕二頭筋
上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」をつくる筋肉のことです。男らしい腕を作るために重要な部位と言えるでしょう。たくましい腕にしたい方は、是非鍛えておきたい筋肉です。
また、上腕二頭筋は肩甲骨についているため、固くなると肩周りが動かしにくくなってしまいます。四十肩や五十肩の予防としても是非鍛えておきましょう。
筋肉の種類③前腕筋群
前腕筋群は、手首の屈曲(掌屈)または伸展(背屈)のどちらかに関わるかで分類され、前腕屈筋群と前腕伸筋群に分けられます。手首の動き、指の動きに関与する筋肉なので、日常生活で必要な動作に大きく関係する部位になります。
握力を強くしたい方はこの筋肉を鍛える必要があります。スマホやPCなど、日頃から手に負担をかけている方は疲労で硬くなりやすいので、前腕のストレッチを心掛けるようにしましょう。
腕の筋肉をつけるとどんなメリットがある？
では、腕の筋肉をつけるとどんなメリットがあるのでしょうか。腕を鍛えることで、見た目以外にも様々な効果をもたらします。引き締まった腕、男らしい腕はもちろん、日常生活においても大きく影響してきます。具体的にどのようなメリットがあるのか詳しく見ていきましょう。
メリット①見た目の印象が良い
腕の筋肉をつけることで得られるいちばんのメリットは、見た目の印象が良くなることでしょう。男性であれば強くたくましく、女性は引き締まったカッコイイ体になります。上着を脱いだ時など、Tシャツからスッと締まった腕が伸びていればとても魅力的です。健康的で、好印象を与えること間違いなしです!
メリット②腰痛の予防
重いものを運ぶ際、腕力がないと腰を使って持ち上げようとするため、腰に負担がかかり、ギックリ腰や腰痛の原因になります。腕を鍛えて筋肉をつければ、腰への負担が軽減され腰痛予防にも繋がります。
特に「力こぶ」をつくる上腕二頭筋が大きな役割を果たしてくれるので、腕全体を鍛えつつ上腕二頭筋を意識したトレーニングを行いましょう。
メリット③日常生活で役立つ
大きな荷物や買い物、家具の移動、小さなお子様を抱き上げる時など、日常生活において意外と腕力を必要とする機会は多いものです。腕の力が強いと、そういった体に負担がかかる動きが楽になります。
腕力のある男性は様々シーンで頼られることも多く、モテる男の要因にもなります。女性が重くて持てない荷物を、ヒョイと軽々と持ち上げれば男らしい姿をアピールすることができるでしょう。
