太ももの裏側にあるハムストリングは、鍛えるのが難しいと言われる部位です。この腿裏(ハムストリング)を鍛えて、太ももを引き締めたいとは思いませんか?今回は、「ハムストリング」を鍛え、強くするための筋トレメニューを12種類ご紹介するとともに、「ハムストリング」を鍛えると良い理由を徹底解説していきます。
目次
腿裏にあるハムストリングとはどんな筋肉？
腿裏を筋トレで鍛える効果とは？
腿裏にあるハムストリングとはどんな筋肉？
「ハムストリング」というフレーズを耳にしても、いったい身体のどの部分の筋肉を指しているのか、筋トレ初心者の方だと疑問に感じるかもしれません。特にこれまで運動経験が少ない方は、身体の筋肉の部位や名称を理解していない方も多く、どんなトレーニングが効果的であるか分からない方も多いでしょう。
このハムストリングは、ちょうど太ももの裏側に位置している、身体の中でも大きな筋肉のことを指します。私たちが身体を動かす時や、膝関節の曲げ伸ばしを行う時など、大腿二頭、半腱様筋、半膜様筋という3種類の筋肉が合わさり、これらを活用して動くことができます。
この筋肉が「ハムストリング」と呼ばれています。とても筋力を持つ筋肉なので、脂肪燃焼効果が高く、ハムストリングをしっかりと強く鍛えておくと、太りにくい体質へと改善することができます。
また、しっかりと鍛えることで、スムーズな動作や俊敏性を高めることができるので、日常生活のクオリティーを高めることができます。ハムストリングは効果的に作用する筋肉として、普段の生活の中でも特に必要とされる筋肉なのです。
腿裏を筋トレで鍛える効果とは？
効率良く筋トレを行い、ハムストリングを鍛えることでいったいどのような効果があるのでしょうか?ハムストリングを強くするためにトレーニングを行うことで、私たちは様々な効果を実感することができます。
スリムで美しい太ももラインや、鍛え上げられた力強い太ももに見せるためにも、ぜひ、ハムストリングを鍛える筋トレを積極的に行うことをおすすめします。それでは、ハムストリングを鍛えるとどんな効果が得られるかをひとつずつみていきましょう。
効果①ヒップアップ
太ももの裏側に位置しているハムストリングの筋肉を鍛えることで、美しいボディラインに魅せることができます。ツンと上向きの引き締まったヒップラインに整えることができる「ヒップアップ効果」が期待でき、お尻が垂れてしまうことを防ぐこともできます。
ハムストリングを鍛えるトレーニングは、女性にとって嬉しい効果を実感できると言えるでしょう。身体の部位別に筋力アップのためにトレーニングを行うことは難しいと言われている中でも、ハムストリングを鍛えるトレーニングは手軽さもあります。
よりヒップアップしたボディラインを作り上げるためにも、ハムストリングを鍛えていくと同時に、ヒップアップに効果を実感できる筋トレも行っていくと良いでしょう。
ヒップラインは鍛えれば鍛えるほど、とても美しく見せるボディへと導くことができます。ぜひ定期的にハムストリングを鍛え、きれいな太ももになるためのトレーニングを行っていきましょう。
効果②基礎代謝の向上
腿裏は他の身体の部位よりも筋肉量が多いため、ハムストリングをしっかりと鍛えておくことで、身体の代謝アップにつながり高いダイエット効果を期待することができます。
基礎代謝が上がれば脂肪が燃焼しやすくなり、運動をしなくても消費する1日のエネルギーを高めることができます。また、冷え性・むくみ・肩こり・腰痛の改善、病気の予防、肌や髪の毛にハリ・つやにも良い影響を与えます。
効果③パフォーマンスの向上
身体にあるたくさんの筋肉の中でも、特に大きい筋力を持つハムストリングは、大腿四頭筋が作用し、膝関節の曲げ伸ばしに活用する筋肉です。このハムストリングは普段、歩いたり走ったり、身体を使って動作をする時や、全身の安定性をはかるためにもとても重要な役割を果たします。
ハムストリングがしっかりと鍛えられていると、スポーツをはじめ、生活する上でパフォーマンスの向上を実感することができるでしょう。スピード感をはじめ、瞬時な判断力や行動へ移すための瞬発力、さらに、俊敏性に優れ、パワフルな動作が可能となります。
このように、ハムストリングを効率良く鍛え上げていくことは、パフォーマンスを向上につながるため、ぜひ、高い意識を持って積極的にトレーニングを行っていきましょう。
効果④下半身強化
太ももの前をはじめ、裏にあるハムストリングは、特に大きな筋肉のため、しっかりとトレーニングを行い鍛えていくことで、自然と下半身強化され、引き締まった太ももラインに見せることができます。
また、普段からトレーニングの習慣をつけていくことで、引き締まった下半身を維持していくことができるでしょう。そして、美脚に見せることもできるため、ぜひ毎日のトレーニングに含めていくことをおすすめします。
