スムージーダイエットの効果とやり方を解説！おすすめのレシピもご紹介！

『KASHI KARI』より

目次
スムージーダイエットを行う際の注意点
 スムージーダイエットで美味しく健康的に痩せよう

スムージーダイエットを行う際の注意点

（画像＝引用：cookpad、『KASHI KARI』より引用）

手軽に美味しくできるスムージーダイエットですが、行う際には注意しておきたい点がいくつかあります。糖分の摂りすぎや栄養バランス、極端な置き換えは逆効果になる可能性があるので、注意すべきポイントを押さえて正しい方法で行いましょう。

注意点①糖分に気を付ける

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

果物をたくさん使ったスムージーは甘みがあり飲みやすいですが、糖分の高い果物を使いすぎるとカロリーが高くなってしまうため、ダイエット中は注意が必要です。

甘い果物をたっぷり使ったスムージーを飲みすぎると、せっかくスムージーダイエットをしているのに太ってしまう可能性もあるため、果物よりも糖分が少ない野菜を多めに入れたスムージーがおすすめです。使用する野菜と果物の量の比率は6：4を目安にし、糖分を抑えたスムージーを作るようにしましょう。

注意点②3食全ては置き換えない

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

スムージーに使われる野菜や果物には栄養がたっぷり含まれていますが、タンパク質は不足しがちです。そのため、3食全てをスムージーに置き換えると栄養バランスが悪くなり、必要不可欠な栄養素が不足してしまいます。

また極端な置き換えを行うと食べられないストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなります。食事と置き換える場合には3食中1食にしましょう。食事に置き換える場合、無理な食事制限は禁物なので、慣れるまではまず週末の一日だけなど、少しずつ置き換えを始めるのがおすすめです。

また食事は3食規則正しく食べ、おやつをスムージーに置き換えるのもおすすめです。食事で栄養をしっかり摂りながら普段のおやつをスムージーに置き換えることで、カロリーを抑え不足しやすい栄養素を補給することができます。

注意点③アレルギー

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

スムージーダイエットで注意しておきたいのが、食物アレルギーです。食物アレルギーというと幼少期に発症するイメージがありますが、成人してから発症することもあります。

同じ食材を摂取し続けることでアレルギーが発症する可能性が高くなると言われているため、スムージーダイエットを行う際には使用する食材をローテーションし、同じものを毎日使わないようにしましょう。

食材をローテーションすることは、アレルギーのリスクを減らすだけではなく、さまざまな栄養素を摂取できるというメリットがあります。

スムージーダイエットで美味しく健康的に痩せよう

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

今回は、スムージーダイエットの効果ややり方のポイント、おすすめのレシピをご紹介しました。スムージーダイエットは、手軽に栄養をしっかり摂りながら健康的にダイエットできるのが魅力です。

ただし、飲む量や使用する食材、置き換えの頻度など注意しておきたい点もあります。ご紹介したやり方のポイントを参考に、ぜひスムージーダイエットで美味しく健康的に痩せましょう！

提供元・KASHI KARI

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注意点①糖分に気を付ける

注意点②3食全ては置き換えない

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