AGA対策に「亜鉛」は効果がある？効果的な摂取方法を徹底解説！

目次
AGA改善に効果的な亜鉛を使った料理レシピ
AGA対策に欠かせない亜鉛を補給できるサプリ
AGA対策には過不足なく亜鉛を摂取しよう

AGA改善に効果的な亜鉛を使った料理レシピ

亜鉛を含む食材を使ったレシピについて悩む方も多いでしょう。ここでは、亜鉛を使ったおすすめの料理レシピをご紹介するので、メニューに悩んでいる方はこちらを参考にしてください。

レシピ①牡蠣のバターソテー

（画像＝引用：レシピッタ、『KASHI KARI』より引用）

亜鉛を含む牡蠣を使ったバターソテーがおすすめです。牡蠣は好き嫌いが分かれる食材ではありますが、バターソテーにすることで味がまろやかになり、比較的食べやすくなります。牡蠣は苦手でもバターソテーなら食べることができる方も多く人気のメニューです。

1. 牡蠣の下処理から、冷凍の場合は解凍して水気をしっかり取る。生牡蠣は水で洗って水気を取る
2. 水気を取った牡蠣に塩胡椒で味付けをする
3. クレソンは水で洗って水気を取り、食べやすい大きさに切る
4. 熱したフライパンにバターとニンニクを入れる
5. ニンニクの香りがしてきたら牡蠣を入れて焼く
6. 焼き色が付いたらひっくり返してもう片面も焼く
7. 中心まで火が通ったらクレソンを入れ、20秒ほど焼いて完成

牡蠣のバターソテーは手軽に作れるレシピなので、一人暮らしの方でも手軽に亜鉛を摂取することができるでしょう。牡蠣は、冷凍食品を使用することも可能です。味付けは、塩胡椒にブラックペッパーを加えると味が引き立つのでおすすめです。

レシピ②あさりのクラムチャウダー

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いてご紹介するおすすめレシピは「あさりのクラムチャウダー」です。あさりも人によって好みが分かれるので、普段の食事になかなか取り入れることができない方もいるでしょう。しかし、クラムチャウダーに入れてしまえば、あさりの風味を軽減しつつ美味しく食べることができます。

1. あさりは砂抜きをし、水を捨てて30分おく
2. 玉ねぎ、ベーコンを食べやすい大きさに、ニンニクはみじん切りにする
3. 熱した鍋にオリーブオイルとニンニクを入れる
4. ニンニクの香りがしてきたら玉ねぎとベーコンを入れて焼く
5. 玉ねぎがしんなりしてきたら薄力粉を入れて混ぜる
6. あさり、牛乳、コンソメを入れて15〜20分ほど煮込む
7. 器に盛り付けて完成

あさりは下処理をしっかりと行うことで、うまみが際立ちます。牛乳の代わりに豆乳を使用したり、最後の盛り付けの時にはドライパセリなどを添えるのもおすすめです。

レシピ③レバーの甘辛煮

（画像＝引用：クックパッド、『KASHI KARI』より引用）

鉄分や亜鉛が豊富なレバーは、積極的に取り入れたい食材です。ただ焼いただけではレバーの香りや風味が残ってしまうので、苦手な方も多いかもしれませんが、甘辛煮にすることで食べやすくなります。

1. レバーは流水にさらし、何度か水を取り替えて10分程度つけておく
2. レバーの血の固まりや余分な脂肪は取る
3. 鍋にレバー、生姜、調味料を入れて落し蓋をし、沸騰させる
4. アクが出てきたら丁寧に取り除く
5. 中火にして3分ほど煮詰めたら完成

レバーは下処理が少し手間ですが、あとは調味料を入れて煮込むだけなので難しいことはありません。レバーは、AGA対策にはもちろん、お子様や妊婦さんも積極的に取り入れたい食材なので、甘辛煮にぜひ挑戦してみてください。

AGA対策に欠かせない亜鉛を補給できるサプリ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ここからは、AGA対策に欠かせない亜鉛サプリをご紹介します。手軽に摂取できるサプリメントを上手に活用し、亜鉛を取り入れましょう。

おすすめ①DHC 亜鉛 60日分 60粒

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

DHCの健康商品亜鉛は、亜鉛が15mg、クロム60ug、セレン50ug が摂取できるサプリメントです。厳選素材のみを使用し、高品質、低価格にこだわりがあり、毎日続けられる価格が魅力です。ドラッグストアなどでも手軽に入手できるため、迷った方はDHCのサプリメントを試してみてはいかがですか。

成長期のお子様や元気不足を感じる方にもおすすめします。1日に1粒で良いので、一度に多くのサプリメントを摂取するのが苦手な方にも適しています。

おすすめ②ディアナチュラスタイル 亜鉛 60粒

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

亜鉛を14mg含む錠剤タイプのサプリメントです。カプセル型が苦手な方にもおすすめで、飲みやすさが評価されています。国内工場で生産しているため、安全性も期待できます。無着色・保存料無添加にもこだわっているため、口にするものはなるべく安全性の高い物が良いという方に適したサプリメントです。

過剰に摂取してしまうと抜け毛の原因となる「セレン」が入っていないサプリメントなので、AGA対策をしている方にはおすすめです。

おすすめ③ネイチャーメイド 亜鉛 60粒

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

亜鉛を10mg含んだサプリメントで、普段の食生活の補助として飲みたい方におすすめです。1日1粒飲むだけで、牡蠣5個分の亜鉛を摂取することができます。錠剤も小さくて飲みやすく、亜鉛のみのシンプルなサプリメントなので、他の配合成分が気になる方にもぴったりです。

亜鉛のサプリメントを飲み続けていると、元気が出てきたり髪の毛に「艶やコシが出てきた」との口コミも挙がっており、効果を実感する方も多いようです。

AGA対策には過不足なく亜鉛を摂取しよう

AGA対策には、亜鉛はとても有効なため、普段の食事にも積極的に取り入れたいものです。亜鉛を含む食材ふが苦手な方でも、美味しく食べることができるレシピなどがあるので、是非参考にしてください。また、食事だけでは不足しがちなので、サプリメントなども上手に活用し、過不足なく亜鉛を摂取しましょう。

提供元・KASHI KARI

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