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プロテインの割り方【牛乳】
牛乳・豆乳以外にもこんなものもおすすめ！
プロテインの割り方【牛乳】
牛乳は常備している家庭も多く身近で、カルシウムもたくさん摂れるため牛乳で割るのもおすすめです。豆乳とはまた違ったメリットや、どのプロテインとの相性が良いのかなどご紹介します。
牛乳の栄養素
牛乳には、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素が含まれているほか、カルシウムがたっぷり含まれています。カルシウムの99％が骨の材料になるとも言われていますので、プロテインで筋肉増強を目指しながら、骨を強くさせる効果が期待できます。
牛乳で割るメリット
プロテインを牛乳で割るメリットとしては、まず先述したようにカルシウムの効果によって健康な骨を維持するほか、エネルギーを生成するサポートも期待できます。そして牛乳には、脂肪分や糖質が少量含まれているため、体に吸収する速度を遅くし腹持ちが良くなります。
牛乳で割るデメリット
やはり脂肪分が含まれているということは、メリットでもありデメリットにもなります。牛乳に含まれる脂肪分のカロリーは200mlあたり138kcalにものぼるため、ダイエット中の方などは無脂肪牛乳など脂肪分が抑えられたものを選ぶと良いでしょう。
また、牛乳は豆乳と比べて賞味期限が短いため、プロテインを割るためだけに飲む場合は飲み切るのが大変だと感じる方も多いでしょう。
牛乳におすすめのプロテイン
牛乳との相性が良く一番おすすめのプロテインは、ホエイプロテインです。これはホエイプロテインの原料も牛乳のため、さらに牛乳と割ることでマイルドで飲みやすい口当たりになるためです。ココアやチョコレートなど甘みのあるフレーバーとの相性も良いです。
牛乳・豆乳以外にもこんなものもおすすめ！
プロテインは乳製品以外にも、割ると美味しいおすすめの飲み物があります。違った効果や風味を楽しむことができますので、ご紹介したいと思います。
おすすめ①フルーツジュース
プロテイン自体にフレーバーが付いていると相性が悪い場合もありますが、プレーンのものでしたら果汁100％のフルーツジュースもおすすめです。特にオレンジジュースなど柑橘系のドリンクは、プロテイン独特の風味を抑えてくれて飲みやすくなります。
さらにプロテインと糖質を一緒に摂取することで、エネルギー代謝に必要なグリコーゲンという成分の回復を促進させます。フルーツに含まれるビタミンやクエン酸などといった成分も摂取できるため、健康にも良いでしょう。
おすすめ②無糖のコーヒー
プロテインには、飲みやすいよう甘味料などを加えているものも多く、甘いものが苦手な方や重たく感じる方もいるでしょう。そういった場合、無糖コーヒーで割るとさっぱりしてコーヒーの苦みで甘みも抑えてくれるため、おすすめです。
コーヒーフレーバーやココアフレーバーなどのプロテインもありますが、これらに合わせるとより一層コーヒーの風味が強くなりコクも出るため美味しく味わえるでしょう。
