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プロテインのメリットを引き出す方法
プロテインを過剰摂取してしまった場合は？
プロテインのメリットを引き出す方法
では、プロテインのメリットを最大限に引き出すにはどのようにしたら良いのでしょうか。ここでは、プロテインの摂取するタイミングや方法についてご紹介します。
普段の食事とのバランスを考えて摂取する
日頃からバランスのとれた食事を心がけている方は、プロテインの過剰摂取に注意しましょう。そもそも、プロテインなどの食品補助ドリンクは、普段の食事では補いきれない分を補給するためにあるもので、食事から取れている方は無理に摂取する必要はありません。
ダイエット目的で販売されている種類は、腹持ちが良いので摂取量を減らすことができますが、それでは必要な栄養素まで摂取できなくなってしまいます。
健康的なダイエットを目指すのであれば、ミネラルなどの必要な栄養はしっかりと摂取し、足りない分はプロテインで補うようにしましょう。また、ダイエットに良いからと飲みすぎてしまうとカロリー過多になるので気をつけてください。
プロテイン摂取のタイミングを考える
摂取タイミングにも注目してみましょう。トレーニングをするのであれば、運動前に摂取した方が良いと言われています。また、カロリーが高くなりがちなので、寝る前の摂取は避けた方が無難です。どのタイミングで摂取した方が良いのか、製品によっても違いがあるので、ベストなタイミングで取り入れてみてください。
プロテインを過剰摂取してしまった場合は？
もしも、過剰に摂取してしまった時はどうすれば良いのでしょうか。ここでは、過剰摂取した場合についてご紹介します。
1回の過剰摂取であればそれほど心配しなくて大丈夫
過剰摂取は体に良くないと言われていますが、1回多めに飲んでしまったからと慌てる必要はありません。1度の過剰摂取で内臓に大きな負担をかける可能性は低く、体重が急増することもないと言われています。
まずは落ち着いて、飲み過ぎたなと感じた時には1日お休みするなど調整すると良いでしょう。また、しっかり食事の中でタンパク質を摂取できているのであれば、プロテインの摂取を休むなど、食生活に合わせて上手に活用ができるようになると良いです。
頭痛が起きることも？
中にはプロテインを飲んで頭痛を伴う方もいるそうです。これは、ドリンクに含まれる人工甘味料が原因と言われているので、頭痛が気になる方は無添加タイプのプロテインを選ぶことをおすすめします。プロテイン自体は危険性がないので、自分に合う製品を見つけることが大切です。
