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ダイエットに成功するおすすめの習慣【生活】
ダイエット成功におすすめの食材
ダイエットに成功するおすすめの習慣【生活】
体重の減少に直結するのは、食生活だけではありません。日々の行動も太りやすい原因になってしまっていることがあります。自分の日々の行動が太りやすい原因になってしまっていないか、確認してみてください。当てはまる場合は、日々の生活習慣の見直しもダイエットにはマストです。
習慣⑥睡眠時間は十分に
仕事に家事に育児と現代の人々は忙しく慢性的に寝不足の方も多いです。しかし、寝不足であることも太ってしまう原因に繋がっているのです。質のよい睡眠をとることができれば、それだけで脂肪燃焼効果があると言われています。
また、睡眠が体にもたらす役割を全て終えるためには7時間必要だとも言われているため、最低でも7時間の睡眠を確保するようにしなければなりません。睡眠の大切さは見逃されやすいのですが、健康的な体づくりにも非常に大切です。
習慣⑦半身浴
ダイエットには半身浴も効果があります。と言うのも、半身浴を行うこより体温が上がり、基礎代謝がアップするからです。他にも、冷え性が改善されたり美肌効果、むくみ改善など女性には嬉しい様々な良い効果もあります。また半身浴を行うとリラックス効果もあるため、その後スムーズに入眠することもでき睡眠時間の確保にも繋がります。
半身浴の効果を効率良く得るためには、汗がかきやすいよう半身浴をする30分前に水分補給をすること、浴室を予め温めておき湯温を38～40度、湯量は浸かった際みぞおちくらいになるようにすること、20～30分程度行うことがポイントです。
ただ、半身浴を行う際に気をつけなければいけない点もいくつかあります。食後すぐの半身浴は消化不良を起こしてしまう場合がこと、薬の服用中は血圧が乱れてしまい危険なこと、飲酒後の半身浴は脱水症状になってしまう場合があることがあるので控えなければいけません。
習慣⑧体重の増減を気にしすぎない
体重計の数値を気にするより、鏡で見て体が引き締まっているかどうか確認することがおすすめです。同じ体重であっても、引き締まっていれば細く見えるからです。他にも、ダイエットをしていると必ず停滞期が訪れます。停滞期で体重が減らないとモチベーションが下がってしまうこともあるでしょう。体重計の数値に気をとられることなくモチベーションを維持していくことが大切です。
習慣⑨腸内環境を整える
ダイエットには便秘や下痢は大敵なので、腸内環境を整えることもダイエットの成功への近道です。腸内環境をダイエット前より良いものにできることが1番良いのですが、ダイエットをしていると返って腸内環境が悪くなってしまう場合があります。それは、食事制限により必要な栄養素が不足し便秘になってしまったり、脂質を減らしたことにより便が腸を通りにくくなってしまたったりするためです。
便秘になってしまうとダイエットにも良くないだけでなく肌荒れを引き起こしてしまうこともあります。そのた、腸内環境を意識しながらダイエットしなければいけません。
ダイエット中でも便秘になってしまわないためには以下のことに気をつけてみてください。
- 飲食は21時まで
- 脂質を抜きすぎない
- スープなど汁ものをたくさん摂取する
- 朝食はしっかり食べる
- 食物繊維を摂取する
- 善玉菌を増やす
- 単品ダイエットをしない
- 適度な運動をする
ダイエットをはじめて便秘になってしまったという方は、当てはまるものがあれば意識して改善してみましょう。
習慣⑩ストレスを溜めない
ストレスが溜まったりイライラしている時に、過食に走ってしまう方特にストレスを溜めないように気をつけなければいけません。自分のご機嫌は自分でとれるようになることも、ダイエット成功へと繋がります。根詰めず、ストレスを溜めない自分なりの方法を見つけられると良いでしょう。
習慣⑪運動をする
大人になればなるほど、自身で運動する時間を設けなければ運動する時間は減っていくばかりでしょう。ダイエット効果を得るためには、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れる必要があります。
有酸素運動とはウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリング、自宅でできる運動であれば踏み台昇降運動などがあげられます。これらの有酸素運動は20分以上継続して行うことにより、脂肪が燃焼すると言われています。
一方無酸素運動は、筋トレなどの運動を指しています。筋力がアップすると、それに伴い基礎代謝も上昇します。そのため痩せやすく太りにくい体になっていくのです。筋力をつけ基礎代謝をあげ、有酸素運動を行うとより効率良くダイエットできるというわけです。
ダイエット成功におすすめの食材
ここからは、より効率良くダイエットの効果を得るためにおすすめの食材をご紹介していきます。これからご紹介する食材を積極的に摂取してダイエットを成功させましょう！
食材①ヨーグルト
ヨーグルトを摂取すると太りにくい体質に改善できると言われています。腸内環境改善や美容にもよくおすすめの食材です。ヨーグルトは朝食よりも夕食に摂ることがおすすめです。夜10時から夜中の2時までの4時間が腸のゴールデンタイムと呼ばれており、腸が活発に活動するので夕食後に摂取することでより活発に活動させることができるのです。
22時以降に食べてしまうと太ってしまうため、できるだけ21時までに食べてください。腸内環境を改善することにより、ダイエットの成功を後押ししてくれるでしょう。
食材②きのこ
きのこは低カロリーで豊富に栄養が含まれています。ビタミンDは筋肉の生成を助ける働きがあるほか、血糖値の急激な上昇を抑える食物繊維が肥満を防止してくれます。炊き込みご飯や付け合わせのサラダ、天ぷらなど様々なレシピで飽きることなく楽しめるおすすめの食材です。
【エリンギのピリ辛炒め】
- 材料
エリンギ 2P(200g)
鷹の爪 小口切り1本
★酒 大さじ2
★めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
★みりん 大さじ1/2
オリーブ油 大さじ1/2～1
- 作り方
- エリンギは一口サイズに、鷹の爪は小口切りにする
- オリーブ油をフライパンにしき、エリンギを加え炒める
- ②に★を加え味が絡んだら完成
食材③高野豆腐
高野豆腐は別名畑の豆腐と呼ばれるほど栄養満点の食材です。高野豆腐の栄養素の半分はタンパク質が占めているため筋肉の生成や回復を助けてくれます。他にも脂肪の代謝を促進する大豆サポニンや食物繊維も豊富でダイエットに最適の食材です。
【高野豆腐のうま煮】
- 材料
高野豆腐 3個
人参 4枚
★水 400cc
★砂糖 小さじ3
★みりん・酒 各大さじ1
★白だし 大さじ3
水菜 １株
- 作り方
- 高野豆腐を水に戻し、水気を切り四等分に、人参は一口サイズにカットする
- ★を混ぜ合わせ鍋にいれひと煮立ちさせ、①を加え10分程煮る
- 水菜を加えひと煮立ちさせ完成
食材④キウイ
甘いものが大好きでストレスが溜まってしまう方は、食後のデザートにキウイはいかがでしょうか。食物繊維が豊富に含まれており、果物の中でも特にキウイがおすすめです。甘みもありますので、甘いものを欲しているときにも、罪悪感を感じることなく食べられるのでおすすめです。