ダイエットを成功へと導くカギは、日々の生活習慣を見直すことです。日々、ほんの少しの習慣を見直すだけでダイエットの成功に繋がります。ここでは、どのようなことに気をつけて日々過ごしていけば良いのかお伝えしていきます。コツをおさえて効率良くダイエットを成功させてみませんか。
目次
ダイエット成功の秘訣は生活習慣の見直し！
ダイエットに成功するおすすめの習慣【食】
ダイエット成功の秘訣は生活習慣の見直し！
ダイエットを成功させるためには、まず自分の体を知ることが大切です。自分の日々の習慣のどのようなことが太ってしまう原因となっているのか、把握することからはじめてみましょう。
食べ過ぎ、運動不足などはすぐに思いあたるはずです。しかし、この2つのこと以外にも太ってしまう原因は潜んでいます。太ってしまう生活習慣をお伝えしていきますので、まずは自身の日々の生活を見つめなおしてみてください。
ダイエットに成功するおすすめの習慣【食】
太ってしまう原因として真っ先に思い浮かぶのが、食に関する習慣ではないでしょうか。食べ過ぎはもちろん、脂っこいもの、糖質の高いものを好んで食べていること以外にも、様々な習慣が要因で太ってしまっています。日々どのようなことに気をつけるべきなのか、ご紹介していきますのでぜひ参考にしてみてください。
習慣①空腹の見極め
1日3食しっかり食べるという方がほとんどのはずです。3食しっかり食べることももちろん大切ですが、お腹が空いていないのに食べる必要はないのです。特に太ってしまう原因には、口寂しいから、小腹が空いたからとおやつを食べてしまうことです。
本当にお腹が空いているのであれば、なんの問題もありませんがお腹が空いていないのであれば太ってしまう原因となりかねません。本当にお腹が空いているのかどうか、空腹をきちんと見極めることが大切です。空腹は、ダイエットに繋がるだけでなく他にもわたしたちの体に良い効果をもたらせてくれます。
【空腹がもたらす効果】
- 空腹時は記憶力がUPする
- 空腹時は免疫力がUPする
- 空腹には血液をサラサラにする効果がある
- 空腹には美肌効果がある
- 空腹は長寿に繋がる
このように、痩せる以外にも私たちの体に良い効果をもたらしてくれます。空腹をしっかりと見極めるだけで健康的な体づくりにも繋がりますので、まずは自分の空腹と向き合ってみてください。
習慣②朝ごはんはしっかり食べる
先ほど、空腹はしっかり見極めてお腹が空いてから食事を摂るようにしなければならないと、お伝えしましたが朝食だけは必ず摂るようにしなければなりません。朝食は健康的な体づくりのためにも欠かせないのです。
朝食をしっかり摂っていない方は、摂っている方の5倍も肥満率が上がっているというデータもあるほどです。では、なぜ朝食を摂る、摂らないで肥満率が変わってくるのでしょうか。
それは、朝食を摂ることで体温が上がるため基礎代謝も上昇するからです。ちなみに、体温が1℃上がることにより基礎代謝は約13%増加すると言われており、一日の消費カロリーとしては150kcalの差が出ると言われています。
基礎代謝を上げることにより消費カロリーが増えるため、痩せやすく太りにくい体になります。ダイエットを成功させ、リバウンドさせないためにも基礎代謝の上昇を意識することは、ダイエットをするうえでとても大切なことなのです。
習慣③別腹禁止
食後のデザートを食べる際、別腹と言う言葉を使う方もいらっしゃることでしょう。この別腹のデザートが習慣になっていませんか。別腹で食べたくなる理由には、ただ単に口寂しい場合と、体が足りない栄養を欲している場合の2つがあげられます。
前者のただ単に口寂しい場合は、別腹のデザートを食べることが習慣化してしまっているため、甘いものを食べることを我慢しなければならなくなるとストレスを抱えてしまいダイエットが続かなくなってしまうことがあります。そうならないためにも、甘いものはケーキなどではなく豆を甘く煮て代用することがおすすめです。
後者の体が栄養を欲している場合は、食生活を見直してみましょう。ファーストフードやカレー、ラーメンなどよく食べられる方は炭水化物と脂質は摂取できていますが、ミネラルとビタミンは不足してしまっています。栄養に偏りがあり不足してしまうと、別腹を求めてしまうようです。
日頃から栄養バランスの良い食事を摂ることを心掛けるようにすることも、ダイエットが成功する近道の一つです。
習慣④カロリーを気にしすぎない
ダイエット中では、カロリーを気にすることが多いでしょう。しかし、気にするべき数値はカロリーではないのです。ダイエット中ではGI値、つまり血糖値の上昇率が低いものを摂ることが重要です。急な血糖値の上昇はダイエットには大敵です。
そのため、血糖値が上がりにくいものを食べるように心がけるほか、食べる際も血糖値が上がりにくいものから食べていくようにすると、ダイエット成功により一歩近づくことができます。
習慣⑤ご飯は残してもOK
ご飯は全て食べなければいけないと思っている方も多いはずです。しかし、ダイエット中なのであれば残してかまいません。例えば夜ご飯を残してしまったのであれば、残り半分を次の日の朝ごはんに食べたら良いのです。
食べ物を残すということは罪悪感も感じてしまいますが、残してしまった分は次の日に食べるなどスライドさせて調整してみましょう。
