理想の逆三角形を手に入れるには広背筋を鍛えるのが一番ですが、広背筋を鍛えるにはどのようにしたら良いのでしょうか。広背筋を鍛えるならチューブトレーニングがおすすめです。この記事ではチューブトレーニングのやり方についてご紹介します。また、広背筋をチューブで鍛えるメリットやトレーニングの注意点などもまとめました。
目次
広背筋をゴムチューブで鍛える際に必要な基礎知識
広背筋をチューブで鍛えるメリット
広背筋をゴムチューブで鍛える際に必要な基礎知識
逆三角形を手に入れるために必要な広背筋とは一体どのような筋肉なのでしょうか。ここでは、広背筋について、使用するチューブの基礎知識もあわせてご紹介します。
広背筋とはどんな筋肉？
広背筋は、背面の脇の下から腰の辺りまでの筋肉のことを言い、背骨の左右についており、上腕骨や肩甲骨、下部は骨盤に付いています。背中全体に逆三角形をイメージした場所が広背筋と呼ばれています。広背筋は、腕を動かしたり肩甲骨を動かすのに使用する筋肉で、脊髄の動きなどもサポートする筋肉です。
使用するチューブについての基礎知識
広背筋を鍛えるにはチューブを利用した方が効果的なのですが、使用するチューブとは一体何なのかについても少し見ていきましょう。チューブは、使い方次第で全身の筋肉を鍛えることができます。伸縮性が良く、伸ばした分だけ元に戻ろうとする力が働くのですが、この力を利用して筋肉を鍛えていきます。効果的に筋肉に負荷をかけることができるためおすすめです。
また、軽量な上にコンパクトに収納することができるため、場所を取らないのも魅力の一つです。持ち歩きも自由にできるので、外でも使えます。場所を取る必要もなく、アパート暮らしや自宅でも手軽に取り入れることができるでしょう。
広背筋をチューブで鍛えるメリット
では、広背筋を鍛えるメリットは何でしょうか。ここでは、広背筋を鍛えるメリットについてご紹介します。鍛えるメリットを知ることで、効率よくダイエットやボディメイクができるでしょう。
メリット①基礎代謝が上がる
ます基礎代謝がアップします。この基礎代謝とは、何もしなくてもエネルギーを消費することを言い、基礎代謝量がアップすれば脂肪なども溜まりにくく、痩せやすい体質作りが可能です。
基礎代謝は、年齢と共に下がってしまうので、痩せたい方は代謝量を上げる必要があります。また、健康面においても基礎代謝量が高いということは良いことなので、健康体を手に入れたい方も気にしたい項目です。
メリット②姿勢の改善
広背筋は、肩の関節と深い関わりを持っているため、ここを鍛えることで姿勢が良くなります。姿勢が丸くなっている方は、背中の筋肉がたるんでしまっているので、しっかりと鍛えることで正しい姿勢を手に入れることができるでしょう。また、血行促進にも繋がるので、肩こりや冷え性改善などにもつながります。
姿勢が良くなることでお腹に脂肪が溜まりにくくなり、くびれを手に入れることも可能です。猫背は流れて欲しくない場所に脂肪が溜まりやすくなるため、ダイエットをするなら姿勢を改善することも大切です。
メリット③腰痛や肩こりの改善
実は腰痛改善にも効果的です。腰付近の筋肉を含む広背筋を鍛えれば、自然と腰痛が改善されます。背筋が弱いと上半身を支える力が不足してしまうので、腰に負荷がかかって腰痛となるのですが、広背筋をしっかりと鍛えることで強化され、腰も強くなり腰痛を改善することができます。腰痛で悩んでいる方は広背筋を鍛えてみると良いでしょう。
メリット④お腹周りのくびれ
上半身が広がったように見えるため、結果としてウエスト部分が引き締まって見えるようになります。お腹周りのくびれ部分が強調され、理想の体型を手に入れることができます。
もちろんウエストを引き締める効果も期待できるので、美しいボディラインを手に入れることも夢ではありません。チューブなら手軽に美ボディが目指せるので女性の方にもおすすめです。