目次
ナッツダイエットの上手なやり方
ナッツダイエットを行う際の注意点
ナッツダイエットの上手なやり方
では、ナッツダイエットの方法を紹介していきます。ポイントや注意点など詳細に記載していきますので、参考にしてください。ポイントを抑えて行うことで、しっかり効果を得られながら減量することが可能です。
ナッツダイエットのやり方①食べる量
食べる量の目安は1日200㎉までです。200㎉はおよそ20～30粒ナッツです。ナッツは高カロリーな食材の為、食べ過ぎてしまうと逆効果になってしまいます。また少量でも食べ応えがあり、歯ごたえがしっかりありますので、少ない量でも満足感を得ることができます。
ナッツダイエットのやり方②食べ方
食べるタイミングとしては、いつ食べても良いです。よくあるダイエット方法のように食のタイミングが無い分、継続しやすく始めやすい減量法といえます。しいて言えばおすすめのタイミングとしては、間食や食前です。おやつとして数粒食すと、他のおやつが不要になり、小腹も満たされます。
また食前に食べることで、食事の量を減らすことができます。ナッツは噛み応えのある食材ですので、食前に食べることで満腹中枢が刺激され、1回の食事の量が減ります。つまり1食分の量が減りますので、摂取カロリーを抑えることにつながります。
ナッツダイエットのやり方③ナッツを選ぶコツ
コストパフォーマンスが良いものを選ぶようにしましょう。ナッツは種類や量によって価格が異なります。またダイエットは継続することで効果を得られますので、無理なく続けられるものを選びましょう。
ナッツダイエットのやり方④おすすめのナッツ
おすすめはアーモンドです。コストパフォーマンスや味のバリエーションなど、総合的に見てナッツダイエットにおすすめと言えるでしょう。アーモンドはナッツの中でも栄養価が高く、飽きにくいです。アーモンドが苦手な方であっても味のバリエーションが方ですので、食べやすいものが見つけやすいです。
またアーモンドばかりだと飽きてしまうので、ミックスナッツもおすすめです。様々な種類のナッツが入っていますので、飽きずに継続しやすいです。ただアーモンドに比べ価格が高く、脂質やカロリーも高くなる可能性があります。
ナッツダイエットを行う際の注意点
ナッツダイエットの方法は理解して頂けたでしょう。次に注意点を述べていきます。どのダイエットにも注意点があるように、ナッツダイエットにも方法を間違えてしまうと、効果を得られない場合があります。下記で詳細にまとめていきますので、ナッツダイエットをする前にしっかり把握しておきましょう。
注意点①夜に食べない
夜は食べないようにしましょう。夜は小腹が空きやすくなりますが、活動時間が日中に比べて少ない為、カロリーや脂質を摂取してしまうと体脂肪に変わり蓄積されてしまいます。
その為減量しているはずが、体重が増加する可能性があります。そうなってしまうとダイエット方法として成立しませんので、ナッツダイエットの効果を実感できなくなってしまいます。
注意点②食べ過ぎない
食べ過ぎには注意しましょう。ダイエット中は空腹になることが多い為、ついつい多く食べてしまう傾向があります。ですが、ナッツは脂質やカロリーが高いので、食べ過ぎてしまうと反ってナッツダイエットの効果を得ることができません。
また脂質やカロリーが過多になってしまうため、体脂肪になりやすいです。食べた分消費しようにも普段以上に運動しなければいけないため、継続することが困難になってしまう可能性が高くなります。
注意点③食事には置き換えない
1食分に置き換えるのはやめましょう。ナッツダイエットで摂取可能なナッツの量では1食分にならないので、どうしても間食が増える可能性が高いです。
また空腹になるタイミングが早い為、ダイエットが苦痛に感じてしまいストレスが増え、例えダイエットが成功したとしてもリバウンドする可能性が極めて高いです。あくまで間食で食べるようにし、ダイエット時の空腹をごまかす手段として使いましょう。
