ナッツダイエットの効果とは？やり方と注意点を徹底解説！

ナッツダイエットはご存知でしょうか。ナッツといえばダイエット向き食材ですが、脂質が高いため避けられてしまうことが多い食材です。しかしナッツはダイエットに適した食材で、ナッツを用いたダイエット方法があるんです。今回はナッツダイエットの方法やポイントなど、詳細にまとめていきますので、是非参考にしてください。

目次
栄養満点のナッツから得られる様々な効果とは
ナッツの気になるカロリー量は？

栄養満点のナッツから得られる様々な効果とは

（画像＝引用：pixabay、『KASHI KARI』より引用）

ナッツは栄養価が高い食材として知られています。ですが、効果を詳細に知っていますでしょうか。ナッツは栄養価も優れていますが、もたらしてくれる効果も優れています。効果について詳細についてまとめていきますので、しっかり理解しておきましょう。

効果①便秘解消

（画像＝引用：pixabay、『KASHI KARI』より引用）

1つ目は便秘を解消してくれます。ナッツには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内の蠕動運動を活発にしてくれます。ダイエット中は食が偏ってしまうため、便秘になりやすくなってしまいます。

ですが、ナッツダイエットであれば便秘になることなく、腸内環境を改善しながら減量することが可能です。便は溜まってしまうと腸内環境が悪化してしまい、ガスがたまりなかなか減量することができませんが、ナッツダイエットではそういったことがありません。

効果②美肌効果

（画像＝引用：pixabay、『KASHI KARI』より引用）

2つ目は美肌効果があります。ナッツにはビタミンB2・ビタミンB1・鉄分・タンパク質が多く含まれています。ビタミンB2には新陳代謝を上げてくれる効果があり、肌のターンオーバーを促進してくれるため、肌を若々しく綺麗にしてくれます。

ビタミンB1には肌荒れを予防する効果がある為、ニキビや吹出物といった肌トラブルの予防をすることが可能です。鉄分は肌にハリを与えてくれる効果があります。

鉄分は肌のハリに必要なコラーゲンの生成に必須なミネラルで、鉄分が不足してしまうと肌が乾燥しやすくなってしまい、シワの多い肌になってしまいます。タンパク質は、筋肉や肌など体を生成する上で必要な成分です。ナッツに含まれるのは植物性タンパク質で、肌の生成だけでなく脂肪燃焼効果もあります。

効果③代謝促進でダイエット効果

（画像＝引用：pixabay、『KASHI KARI』より引用）

3つ目はダイエット効果があります。ナッツに含まれるビタミンB1やオレイン酸は、糖質や脂質を活動のエネルギーに変換してくれる効果があります。その為、代謝が上がり瘦せやすい体作りをする事ができます。

代謝が下がってしまうと糖質や脂質が蓄積されてしまうため、肥満に繋がってしまいます。ダイエットをする上でビタミンB1やオレイン酸は、効率良く瘦せるために必要な成分といえます。

ナッツの気になるカロリー量は？

（画像＝引用：pixabay、『KASHI KARI』より引用）

種類別ナッツのカロリーや脂質など、下記の表にまとめていますのでご覧ください。ナッツは高カロリーで高脂質の食材ですので、ダイエットにおすすめの食材だからといって食べ過ぎには注意が必要です。適切な方法やポイントを抑えて食べることで、効果を得ることができます。