目次
朝バナナダイエットの正しいやり方
朝バナナダイエットの注意点
朝バナナダイエットの正しいやり方
この様に、朝食をバナナに置き換えるという簡単に始められるダイエット方法であるにもかかわらず。代謝の促進をはじめとした各種の嬉しい効果を見込むことができます。ここからは、具体的な正しい朝バナナダイエットのやり方を解説します。
バナナを食べる時間帯
まず、バナナを食べる時間帯は何時が良いのかについてですが、あまり早い時間に摂るのはお勧めできません。というのも、バナナは胃の中で消化されやすく、留まっている時間も1時間ほどと短いので、早過ぎると昼食までに空腹を感じてしまいます。
理想としては、昼食の3時間から4時間ほど前に摂取できると最も良いと言われています。その為、仮に昼の12時に昼食を摂る予定ならば、逆算して朝バナナは8時から9時ごろに食べられると良いです。
また、起床した後は30分から1時間以内に食べるべきともされています。起きた直後はエネルギーが必要で、空腹の時間を長くするとかえって太ってしまいやすくなりますから、起きたらなるべく早めに、そして昼食との時間を空けすぎない点に注意します。
食べるバナナの量
続いて、一度に食べるバナナの量についてですが、これは1本程度に留めておきましょう。解説した通り、バナナ1本のカロリーは90キロカロリーに届かない程度ですので、茶わん1杯分の白米よりもはるかにヘルシーであることは間違いありません。
しかし、いくら比較的ヘルシーであるからと言って、沢山摂取していればその分糖質やカロリーを余分に取り入れてしまいます。後に解説するように食べすぎも逆効果になりますので、適量を守って維持することを覚えておきましょう。
常温の水を摂取する
3つ目は、常温の状態の水を同時に飲むことです。これは朝バナナダイエットに限った話ではありませんが、ダイエットに於いてはどんなものでも共通して積極的に水分補給をするのが大切とされています。
これは、水分が食べた食物の胃での消化をスムーズに進めてくれたり、体にたまっている老廃物を排出するなどの効果がある為です。バナナは余分な水分については体外へ出してくれますので、摂り過ぎの心配も要りません。
また、水を常温にしているのは胃腸の働きに影響を及ぼさない為です。冷たい状態の水では悪影響を及ぼしかねませんが、常温であれば朝一に飲んでも消化器官の働きに何ら支障をきたしません。
朝バナナダイエットの注意点
この様に、効果的な方法を実践することで、朝バナナのダイエットは非常に手軽でありながら健康的にダイエット効果が期待できるものになるのです。最後に、陥りやすいミスを防ぐために、注意点もいくつか解説しましょう。
注意点①食べ過ぎない
まず1つは、兎に角食べ過ぎに注意することです。摂取カロリーを抑えられる点で紹介しているように、いつも食べている白米などよりもヘルシーではありますが、あくまでそれは茶碗1杯に対して1,2本程度の時の話です。
いくらカロリー量が少なめであるとはいっても、当然ながらたくさん食べてしまうと逆効果になり、ダイエットをしている意味が無くなってしまいます。また、含有されているカリウムを摂り過ぎると、吐き気などを引き起こす高カリウム血症になる恐れもあります。
注意点②短期間でやめない
2つ目は、短い期間で終わらせない事です。手軽でいつでも始められる反面、いつでも簡単に終わらせることもできるわけですが、1か月ほど続けただけではダイエット効果はまだまだ実感しにくい所です。
例え数週間で減量効果が実感できたという場合であっても、直ぐにリバウンドする可能性がとても高くなっています。その為、ちゃんとした効果を出すためには、バナナダイエットは3か月から4か月程度は継続していくべきなのです。
注意点③生活習慣を整える
生活習慣を整える事も重要です。例えば、食後にいつもデザートを食べていた場合、それは控えておきましょう。食べないようにするのではなく、3時のおやつとして時間をずらすようにするだけで、さほど辛くは無いでしょう。
日付の変わる前に就寝するような習慣を付けるのも良いです。遅い時間まで起きていて空腹を感じ、間食など摂ってはダイエット効果が出るのが遠のくのが目に見えていますので、空腹状態で朝を迎える為にも早めの就寝を心がけて下さい。
