ダイエット中はお菓子を食べないようにしている方も多いのではないでしょうか？しかし、食べたいと思ったものを我慢すると、どうしてもストレスが溜まってしまい、せっかくダイエットしているのにリバウンドを招き兼ねません。今回は、そんなダイエット中の方でも低カロリーで太りにくく、美味しく食べることができるお菓子を厳選してご紹介します。どんなお菓子なら食べても良いか、おすすめの製品をみていきましょう。
目次
ダイエット中に食べられるお菓子はある？
ダイエット中のお菓子の選び方
ダイエット中に食べられるお菓子はある？
ダイエットを始める方が最初に我慢するのが「お菓子」です。しかし、普段からお菓子を口にしていた方が、急に甘いお菓子を食べることをやめると、ストレスに感じる方が大半です。ストレスが蓄積され、ダイエットを効率良く継続させることが困難になることもあるでしょう。
そのようなことを避けるために、ダイエット中でも食べられるお菓子はあるのか？また、ダイエット中に食べるお菓子の食べ方を詳しく解説します。
ダイエット中にお菓子を食べるのはNG？
ダイエットしている間、お菓子を食べてはいけないという規則はありません。むしろ、ダイエットを継続していくためには、多少の喜びを実感する方が、より効率良く痩せやすい身体作りを行うことができると言われているのです。
ダイエット中にお菓子を食べるなら、揚げたポテトチップスや飴・グミなど、糖質の高いお菓子ではなく、カカオ70％以上のチョコレートなど、疲労回復やストレス解消につながるお菓子へシフトしていくと良いでしょう。
食べてはいけないダイエットはリバウンドを招く恐れがあるため、お菓子を食べることを我慢するダイエットは行わないことが賢明です。
ダイエット中のお菓子の食べ方
では、ダイエット中の方がお菓子を食べる時は、いったいどのような食べ方をすれば良いのでしょうか？ダイエット中にお菓子を食べる時は、一気に食べるのではなく、小分けにして少しずつ食べていくのがおすすめです。この時、「ナッツ」や「カカオ70％以上のチョコレート」また、「玄米フレーク」などがおすすめです。
また、食べる時間にも注意しましょう。私たちの身体は14時〜16時に最も脂肪が溜まりにくい時間帯であると言われています。そのため、この時間内に間食としてお菓子を摂取することをおすすめします。
さらに、満腹感を得ることができるビーフジャーキーなどの乾物は、咀嚼回数が増える分、満腹中枢を刺激することができるので、間食に最適です。食べ過ぎは塩分過多になるので、その点だけ注意して摂取すると良いでしょう。
このように、お菓子を食べる時の食べ方や時間、また、咀嚼回数の多いお菓子をチョイスし、ストレスなくダイエットを継続させていくようにしましょう。
ダイエット中のお菓子の選び方
ダイエット中の方が食べても良いと言われるお菓子をどのような視点から選んでいけば良いか分からない方も多いのではないでしょうか？ここでは、ダイエット中のお菓子の選び方のポイントを4点確認していきます。ストレスなく食べられるお菓子の選び方をみていきましょう。
選び方①糖質が少ないもの
「お菓子」という呼び名が付いている以上、その食べ物には多くの糖質(「砂糖」)が含まれています。お菓子を選ぶ時は、「糖質オフ」や「カロリー1/2」とパッケージに記載のあるものを選ぶと良いでしょう。
また、ドライフルーツなどはビタミンも豊富に含まれていますが、糖質過多になりやすく、選ぶ時は砂糖が含まれていない天然素材の製品を選ぶことをおすすめします。
選び方②食物繊維が豊富なもの
お菓子として間食に取り入れることも多い「フルーツ」は、水溶性食物繊維を豊富に含んでいるため、ダイエット中は整腸作用を促してくれます。また、低カロリーのフルーツも多く、食べても太りにくくおすすめです。このように、食物繊維を豊富に含むフルーツをおやつとして摂取すると良いでしょう。
選び方③たんぱく質が豊富なもの
ダイエットを効率良く行うために必須な栄養素のひとつに「たんぱく質」があります。良質なたんぱく質は、脂肪燃焼効果を高めてくれる他、筋力アップにも作用してくれます。
その結果、引き締まった身体を作り上げることができるのでダイエットにも最適です。ぜひ、豊富なたんぱく質を含むヨーグルトなどを間食に取り入れることをおすすめします。
選び方④ビタミン・ミネラルが豊富なもの
お菓子という位置付けでも、その原料には「ビタミン」や「ミネラル」が豊富に含まれています。カルシウム不足を予防するためにも、「ビタミンB2」が含まれる牛乳やチーズなどの乳製品も積極的に摂取していきましょう。
また、摂取した糖質をエネルギーへと変える際、代謝作用の手助けとなる「ビタミンB1」をたくさん含む大豆は、ダイエット効果を高めてくれる栄養素のひとつです。ぜひ、ダイエット中は、ビタミンやミネラルをたっぷりと含むお菓子を選ぶことをおすすめします。
