ダイエット中に必ず訪れる停滞期を乗り越えるためには「チートデイ」を設けると良いのですが、そもそもチートデイとは一体何でしょうか？この記事では、チートデイとは何か、メリットや正しいやり方もあわせてご紹介するので、ダイエット中の停滞期で悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
目次
ダイエットにおけるチートデイとは？
ダイエットでチートデイを設けるメリット
ダイエットにおけるチートデイとは？
最近では「チートデイ」という言葉を聞くようになりました。しかし、その意味をしっかり理解している方は少ないのではないでしょうか。まずは、チートデイについて詳しく見ていきましょう。
意味としては、その言葉通りで日本語に訳すと「騙す日」ということになります。ダイエット中は摂取カロリーを抑えるために食事制限をすることも多いのですが、これを続けるうちに慣れてしまうせいか、なかなか体重が減らなくなります。
これを停滞期と呼んでいる方もいるでしょう。ある程度体重を落とすと、そこからさらに体重を落とすことは非常に困難です。そこで最近注目されているのがチートデイと呼ばれる方法です。
チートデイとは、1日だけ餓死状態を防ぎ摂取カロリーを大幅増量することで身体を騙す方法のことです。1日だけで摂取カロリーを増やし、また次の日から元に戻してダイエットを続けることで、体重をさらに減量させることができます。
摂取カロリーを増やすのはあくまでダイエットを継続するために行うもので、ドカ食いや高カロリーな食べ物をたくさん食べても良いという訳ではないので、そこは勘違いしないようにしましょう。
ダイエットでチートデイを設けるメリット
では、ダイエット中にチートデイを設けるとどのような効果が得られるのでしょうか。ここでは、チートデイを取り入れるメリットについてご紹介します。
メリット①ストレスの軽減
ダイエットと言えば食事制限をすることが多いので、食べる欲求を満たすことができなくなります。そうなると食べたい欲求が募ってしまい、ストレスを抱える方もいることでしょう。ここでチートデイを設けることで、食べる欲求を満たすことが可能になり、ストレスを軽減することができます。
ある程度食べる物を考える必要はありますが、食べることが好きな方にとって食事を制限するということはとても過酷なことです。ダイエット中に食べても良い日を設けることで、ダイエットも長続きさせることができるでしょう。
メリット②代謝の向上
食べる量を減らすということは、使用するエネルギー量が減るということです。長期間ダイエットをする中で毎日食べる量が少ないと、やがて停滞期を迎えます。ここでチートデイを設けることでエネルギーを補給し、代謝の低下を防ぐことが可能になります。
長期的にダイエットを続けようと考えている方は、定期的にチートデイを設けることでしっかり代謝を向上させることができ、効果を出すことができるでしょう。
メリット③栄養の補給
食事制限をしてしまうと、必要な栄養素を摂取できない可能性があります。ダイエット中でも必要な栄養素を補うためにもチートデイは必要だという考えもあります。
チートデイを設ける場合には、我慢していた好物を食べるというよりも、体の栄養を考えた食べ物を取り入れるようにするのが良いでしょう。もちろん好きな食べ物も一緒に食べても問題ありません。
