目次
はちみつダイエットの正しいやり方
はちみつダイエットをする際の注意点
はちみつダイエットの正しいやり方
ではここからは、はちみつを使ったダイエットの正しいやり方について見ていきましょう。やり方を間違えてしまうと効果が十分に発揮されなかったり、ダイエットに逆効果となる場合もあるので正しい方法をしっかりと習得しましょう。
やり方①夕食を低糖質にする
はちみつダイエットのやり方の重要なポイントとして、夕食をできるだけ低糖質なものにするということを覚えておきましょう。可能であれば、1、2週間ほど炭水化物を減らした夕食を続けた後にはちみつダイエットを始めると効果的です。
はちみつダイエットを成功させるためには、血液中のインスリン濃度をある程度下げておくことが望ましいと言えます。インスリンが高い状態ではちみつを摂取してしまうと、摂取した糖分を体が蓄積しようとする働きが活発に行われるようになるからです。
糖質を減らした食事をしばらく続けていくことによって、体は糖の代わりに脂肪を燃焼するような仕組みに変わっていきます。この状態を作ってからはちみつを摂取していくことで、ダイエットにおいての効果を期待することができるというわけです。
やり方②寝る前に大さじ1杯のはちみつを飲む
はちみつを摂取するタイミングと量を覚えておくことも大切です。量は大さじ1杯程度を目安に摂取しましょう。食べ過ぎてしまうと糖分の取り過ぎになってしまいますので注意が必要です。
摂取のタイミングとして最適なのは、寝る30分前を目安にするのが良いでしょう。1時間以上前に摂取してしまうと、体のエネルギーとしてはちみつの糖分が使われてしまい、あまり意味がなくなってしまいますので気を付けてください。
やり方③質の良い睡眠をとる
はちみつダイエットの効果性を上げていくために、睡眠の質を高めることも大切な分野となります。早寝早起きをして規則正しい睡眠を取ることが重要ですが、特に睡眠のゴールデンタイムともいわれている22時から2時までの4時間に、高い脂肪燃焼効果を得ることができると言われています。
寝る前にスマホやタブレットを使用していると、脳が覚醒してしまい睡眠障害にもつながりかねませんし、夜更かしをしてしまうと、グレリンという食欲を増進させる成分が分泌されやすくなりますので気をつけましょう。
はちみつダイエットをする際の注意点
はちみつダイエットを実施していくにあたって、いくつか覚えておきたい注意点があります。ダイエットを始める前にこれらの点をしっかりと確認しておきましょう。
加工されていないはちみつを飲む
はちみつと言っても、様々な種類のものが店頭に並べられてるため、どれを選ぼうか迷われる方も多いようです。はちみつの中には、純粋なものだけでなく、糖が加えられていたり加熱処理が行われて加工されているものも多数存在しています。
加熱処理が加えられてしまうと、はちみつに含まれている栄養素の大半が失われることがあります。そうなってしまうのを防ぐためにも、できる限り純粋で何も加工が施されていない製品を選ぶようにしてください。
糖尿病や高血糖の場合は要注意
はちみつダイエットは非常に健康的で効果的なダイエット法ですが、高血糖や糖尿病の疾患を持っている方は注意が必要です。絶対に行ってはいけないというわけではありませんが、しっかりと食事制限を行いつつ持病を悪化させることのないように管理を徹底する必要があるでしょう。
また、これはダイエットに直接関係する点ではありませんが、赤ちゃんには決してはちみつを食べさせないように気を付けてください。1歳に満たない赤ちゃんには、はちみつに含まれているボツリヌス菌に対する免疫力が備わっていません。健康に良いからと言って食べさせる事のないよう、家族としても正しい理解を持っておくことが大切です。
カフェインと同時摂取しない
寝る前にはちみつを摂取することになりますが、この時にカフェインを同時摂取しないように注意しましょう。カフェインは一種の興奮作用や利尿作用を引き起こしますので、良質な睡眠を取る点で妨げとなってしまいます。
コーヒーや紅茶にカフェインが含まれていることは誰もが知っていることですが、緑茶等にもカフェインが含まれていることが多々あります。就寝前に水分を取ることは健康的にも良いことですが、カフェインの有無もきちんと確認しましょう。
