目次
これを選べば大丈夫！ダイエット中におすすめの飲み物10選
要注意！ダイエット中は避けたい飲み物5選
これを選べば大丈夫！ダイエット中におすすめの飲み物10選
ここからは、ダイエット中にこそぜひ継続して飲み続けてほしい、おすすめの飲み物を10種類ご紹介します。どれもダイエットに欠かせない飲み物のため、ぜひご自身のダイエットに役立ててみてください。
ダイエットにおすすめの飲み物①水
効率の良いダイエットを行うための基本とも言える飲み物に「水」があります。水はそのまま蛇口から飲むと塩素が含まれているため、浄水器を活用することをおすすめします。飲む時は、冷水の状態だと身体を冷やしてしまう恐れがあるため、常温での摂取が最適です。
たとえば筋トレを行った際、急速に筋肉を冷やす作用としては冷水はおすすめです。しかし、日常摂取する水は身体の健康を考慮し、常温の水を摂取するようにしましょう。
ダイエットにおすすめの飲み物②緑茶
ポリフェノールの「カテキン」を豊富に含む緑茶は、脂肪燃焼効果を高める作用を果たす他、身体に蓄積される脂肪を分解し、痩せやすい身体へ導いてくれます。
そのため、毎日食事を摂取する際に緑茶を取り入れることで、余分な脂肪吸収を抑制する作用があり、結果的にダイエットに効果を期待することができることが分かります。しかし、緑茶にはカフェインが含まれているため、夜にたくさん摂取してしまうと良質な睡眠を得にくくなると言われています。そのため、摂取量には十分注意してください。
ダイエットにおすすめの飲み物③ウーロン茶
脂肪分解酵素となる「リパーゼ」を活発化させ、ポリフェノールを豊富に含むウーロン茶は、摂取することで自然と脂肪燃焼効果を高め、効率良くダイエットを行うことができる最適な飲み物です。そのため、効果の良いダイエットを期待したい方や、身体の代謝アップをはかりたい方は、ぜひウーロン茶を摂取してみましょう。
ダイエットにおすすめの飲み物④炭酸水
炭酸水には人工甘味料が含まれていないため、飲んだ時に喉越しが良く、また炭酸が利いているためお腹の中で膨張し、満腹感を得ることができます。その結果、つい食べ過ぎてしまう方などは食欲を抑える効果があるためおすすめです。
また、自然と代謝アップにつながり、血行促進効果を発揮してくれます。さっぱりすっきりと飲みたいと思う時も、炭酸水は重宝します。
ダイエットにおすすめの飲み物⑤コーヒー
カフェインは新陳代謝アップに効果が高く、体温を高める効果や脂肪燃焼促進効果をもたらすなど、私たちの身体に良い作用を果たしてくれます。その他にも、身体に糖が過剰に吸収されることを抑制してくれるため、自然とダイエット効果を高めてくれます。
また、抗酸化作用が働き、肝臓で脂肪燃焼させることが可能となるなど、身体にとって必要な成分であることが分かっています。高いダイエット効果を期待するためには、砂糖やコーヒーフレッシュ、牛乳などを混ぜず、ブラックコーヒーで摂取することをおすすめします。そうすることで、より効果の高いダイエットを行うことができます。
ダイエットにおすすめの飲み物⑥豆乳
私たちは食べ物を目の前にすると、自身の食欲をコントロールできなくなることもあるでしょう。そんな時、食欲増進を抑制し、適量の食べ物を摂取するだけで良いよう、大豆イソフラボンを豊富に含む「豆乳」を活用してみましょう。
豆乳には女性ホルモンに似た「イソフラボン」が含まれているため、食欲抑制効果の他、美肌効果も期待することができます。ダイエット中に豆乳を摂取する際は、「無調整」や「調整豆乳」がおすすめです。
ダイエットにおすすめの飲み物⑦アーモンドミルク
アーモンドミルクには食物繊維や脂肪が豊富に含まれているため、腹持ちが良く満腹感を得ることができます。そのため、ダイエット中に暴飲暴食を避けることができます。
また、腸が活発化することで血行促進作用があり、新陳代謝が良くなります。ダイエット中のトレーニングの際は、効率良く筋力アップをはかれる他、脂肪燃焼効果を期待することができるため、おすすめの飲み物です。
ダイエットにおすすめの飲み物⑧白湯
就寝前に温かい飲み物を摂取するという方の中には、「白湯」を口にする方も多いのではないでしょうか？白湯は水を沸騰させ、常温水よりも温かい状態で飲みます。白湯は身体を芯から温めることができるため、自然と血行促進効果を得ることができます。
その結果、脂肪燃焼効果の向上、身体の冷え予防、腸を温めることで便秘改善効果といった効果を期待することができ、おすすめの飲み物です。このように、ダイエットに効果の高い「白湯」も活用してみましょう。
ダイエットにおすすめの飲み物⑨トマトジュース
抗酸化作用を果たす「リコピン」を豊富に含むトマトジュースには、身体に蓄積される脂肪吸収を抑制し、新陳代謝を高める作用があります。そのため、ダイエットのためにも積極的に摂取したい飲み物です。
本来、トマトは野菜として摂取することが理想ですが、ライフワークバランスが整いづらい方は、トマトジュースが手軽に摂取できて最適です。
また、糖質を含まないため、あっさりと飲むことができる他、善玉コレステロールを増殖させる効果を発揮してくれます。健康効果も高いため、ぜひ毎日摂取したい飲み物だと言えるでしょう。
ダイエットにおすすめの飲み物⑩スムージー
旬の野菜や季節の果物を豊富に使用し、ビタミンや食物繊維、ミネラルをたっぷりと摂取できる「スムージー」はダイエット中にぜひ摂取したい飲み物です。好きなようにアレンジして、様々な果物を利用することもできます。
また、季節ごとの味を楽しめるため、飽きがこない健康ドリンクとしても最適です。生の野菜や果物から豊富な栄養素を摂取でき、効率良くダイエットを行うことができる飲み物としておすすめです。
要注意！ダイエット中は避けたい飲み物5選
ここまで高いダイエット効果を得るためにおすすめの飲み物をご紹介しました。この後は、ダイエットにNGとなる飲み物を5種類ご紹介します。つい知らず知らずのうちに口にしてしまっていると気付いた方は、摂取を控えるようにしてください。それではひとつずつ確認していきましょう。
ダイエット中はNGな飲み物①甘いジュース
糖質過多はダイエットの大敵だと言われています。その中でも特に、砂糖をたくさん含む甘いジュースはダイエット中に摂取すべき飲み物ではありません。
糖質はダイエットを行う上で最も分解されにくく、脂肪燃焼効果の妨げになります。そのため、日常生活を送る中でもできるだけ甘いジュースは摂取しないよう心掛けるようにしましょう。
ダイエット中はNGな飲み物②カフェイン過多のもの
カフェインはダイエットに効果をもたらすと言われています。しかし、過剰摂取することで心拍の異常を起こし、不眠を招く恐れがあるため、注意が必要です。特に就寝前は摂取を控えるようにしましょう。これは、不眠によってダイエット効果が半減することにつながるためです。
ダイエット中はNGな飲み物③牛乳
豊富なカルシウムやたんぱく質を含む「牛乳」は、温めて飲んでも美味しく、毎日でも摂取したいと思う方も少なくありません。しかし、牛乳には脂質が含まれるため、ダイエット中に過剰摂取することは避けるようにすべき飲み物です。
ダイエット中はNGな飲み物④スポーツ飲料
運動をしながら効率良くダイエットを行う方にとって、スポーツ飲料が手放せないということもあるかもしれません。しかし、実は、スポーツ飲料には人工甘味料がたくさん含まれています。また、砂糖を含むスポーツ飲料も多数販売されています。
当然、水よりも高カロリーとなるため、過剰摂取することでダイエットの妨げになります。このようなことから、摂取する際は適量に留めておくようにしましょう。
ダイエット中はNGな飲み物⑤アルコール
当然ながら、ダイエットに励む方は、過度のアルコール摂取は避けるべきだと言われています。実際、アルコールは肝機能を低下させる上、身体の新陳代謝を低下させてしまいます。
その結果、太りやすい体質に変えてしまうため、毎日のアルコール摂取は避けるようにしましょう。また、一度に飲む量も適量とし、二日酔いになるまで飲みすぎることのないよう注意してください。
