食べる量はそんなに変わらないのに、いつの間にか太ってしまっていたなんていう経験がある方も少なくないのではないでしょうか。主な原因は食生活や運動不足が挙げられますが、まず根本的な自分の体の変化に気づく必要があります。
そこでここでは、普通に生活をしているだけでも痩せやすい体になるための提案をご紹介いたします。基礎代謝をUPさせるだけで、太った体とは無縁になるのでおすすめです。
基礎代謝とは？
ダイエットを始めるためには、まず基礎代謝について知る必要があります。基礎代謝とは1日に必要なエネルギー量を現すもので、男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalと一般的には定められています。もちろん身長や体格によって変動はありますので、あくまでも平均数と考えて下さい。
基礎代謝が下がる原因とは？
基礎代謝が分かったところで、必ずしもその数値がずっとキープしているというわけではありません。基礎代謝は気付かないうちにどんどん落ちてしまうものなので、油断は禁物です。ここでは基礎代謝が落ちる原因について考えてみましょう。
原因①加齢
基礎代謝が最も活発化しているのは10代半ば~10代後半とされています。あとは少しずつ下降気味になってしまい、40代を目途にどんどん落ちていく傾向にあります。年齢が原因で基礎代謝が落ちてしまうのは、どうしようもないことではあります。
原因②筋肉量の減少
筋肉量が落ちてしまうことで基礎代謝が低下してしまうので、無理な食事制限ダイエットはおすすめできません。栄養バランスの整っていない食事をずっと継続することで、筋肉の質が低下し、日に日になくなってしまいます。
もともと筋肉は1度出来上がったとしても維持するのが非常に難しく、毎日のケアが必要不可欠となっています。筋肉があるだけで脂肪を燃焼し続けるというメリットがあるので、基礎代謝を上げる為には筋肉の存在は必須と言えるでしょう。
原因③生活習慣の乱れ
夜遅くまで起きていたり、外食が続いていたり、ジャンクフードが多かったり、寝不足気味な日々が続くような不規則な生活を送っていると、自分でも気づかないうちに自律神経が大きく乱れてしまいます。自律神経の乱れは基礎代謝の低下にも繋がるため、太ってしまう原因となります。
