目次
プロテイン置き換えダイエットの正しいやり方
プロテイン置き換えダイエットの注意点
プロテイン置き換えダイエットの正しいやり方
プロテイン置き換えダイエットは、正しく行うことで効果にも違いが見られます。プロテイン置き換えダイエットの正しいやり方についてご紹介していきます。
食事を置き換えるベストタイミングは朝
毎日朝ご飯は食べていますか？朝は忙しくて朝食をとる時間がないという方もいれば、朝から食欲がなくて食べられないという方もいるのではないでしょうか。そんな朝にプロテインはおすすめです。
栄養も豊富ですし、満足感を得ることができるものも販売されていますから、朝から元気よく快適な一日を過ごすことができるでしょう。それぞれの生活スタイルで夜置き換えたいという方もいます。生活スタイルに合わせて、ベストなタイミングを見つけてみてください。
運動と組み合わせる
プロテインを飲んでいる方というのは、筋トレをしている方ばかりをイメージするでしょう。有酸素運動にもプロテインを飲むのが良いとされています。必要な筋肉をキープできるダイエットに取り組むことができますから、プロテインと運動を併用することで効果が発揮できるのです。
運動をするだけでは、筋肉の量が減ってしまうことがあります。筋肉の量を継続させるためにも、プロテインはおすすめです。運動が得意な方は、筋トレや走ったり、激しく体を動かして汗を流してください。
運動が苦手な方は、日常生活での散歩や、買い物で重い荷物を持つだけでも、筋力アップに繋がります。健康体で筋肉のある美しい体にすることができるでしょう。
運動直後にもプロテインを摂取する
プロテインは、運動直後に摂ると良いと言われています。運動直後は、筋肉が傷ついている状態です。傷ついた筋肉を修復させるために、プロテインは大事な役割を果たしています。
運動直後30分以内は、筋肉の修復時間になるため、このタイミングで摂取することで、たんぱく質を摂り込み、修復を早くしてくれる効果があるのです。栄養素が吸収される力が強まってきますから、プロテインを飲まないよりも飲んだ方が、筋肉を早く回復してくれます。
プロテインの中にも種類はたくさんありますが、その中でもホエイプロテインが良いでしょう。吸収する速度が速いので、より効果を出すことができます。
プロテイン置き換えダイエットの注意点
プロテイン置き換えダイエットに挑戦してみたいと思っている方もいるでしょう。プロテインを使用してダイエットを行う場合、注意しなければいけない点がいくつか存在します。注意点を守ることで、より効果を発揮することができるのです。プロテイン置き換えダイエットの注意点についてご紹介します。
無理なダイエットはしてはいけない
ダイエットをする時は、目標の体重を決めて取り組むことでしょう。ダイエットはいろいろと我慢することも多いですから、短期間で一気に痩せたいと思うのも理解できます。早く効果が出ないと、飽きてきてダイエットを止めてしまうこともあるのです。
しかし、短期間で一気に痩せたとしても、それは体だけがほっそり綺麗になっただけです。鏡を見てみると、急激なダイエットをしたことで、栄養不足になり肌トラブルを起こしたり、我慢でイライラが募り反動でつい食べ過ぎリバウンドしてしまうこともあるでしょう。
ですから、急激なダイエットはせず、ゆったりと心に余裕を持って、ダイエットを続けて行けることが大切です。
栄養バランスの良い食事を心がける
プロテインだけでダイエットはできません。一食置き換えると、栄養素のバランスが悪くなってしまいます。普段と同じに食事をしていては、ダイエットもうまくいかないため、まずは食事の改善を図ることが重要なポイントです。
プロテインはたんぱく質が多く含まれているため、たんぱく質の量に注意する必要があります。たんぱく質の量を考えながら、栄養のバランスを取ることができる食事にしましょう。食生活を見直すのはなかなか難しいことかもしれませんが、実行することで痩せやすくなりますし、リバウンドのない体にもなれるはずです。
糖質や脂質の過剰摂取に注意
脂質や糖質を過剰摂取してしまうと、太る原因となったり、病気になったりする可能性もあります。プロテインは全て同じカロリーではありません。飲みやすくするために、さまざまなフレーバーがあり、中には脂質や糖質が多く含まれているものもあります。
ですから、どのプロテインを摂取したら効果を得ることができるかを考えることが大切です。購入する際には、成分表やカロリーをチェックしてください。できるだけ脂質や糖質が少なく、カロリー控えめのものを選ぶようにしましょう。
