正常値よりわずか2mmHg血圧が上がるだけでも、脳卒中による死亡リスクは10％、心臓疾患では7％も上昇します。
そのため、たとえ完全に断酒しなくても、「1日2杯未満」に抑えるだけで、高血圧やその合併症（腎臓病、眼の病気、勃起不全など）のリスクを大きく下げることができます。
ある研究では、400万人以上の成人を対象に3〜7年追跡したところ、軽度の飲酒者が禁酒しただけで、アルコール関連のがんリスクが4％減少しました。
重度の飲酒者が中程度に減らしただけでも、リスクは9％も低下したのです。
「とりあえず1週間だけ禁酒してみよう」そんな小さな一歩が、体の中で驚くべき変化を起こし始めます。
毎日のようにお酒を多く飲む習慣がある人にとって、断酒や減酒は大きなチャレンジかもしれません。
しかし少しずつでも飲酒の頻度や量を減らしていけば、そのたびに体は確実に応えてくれます。
変化を継続するためには、目標を立て、小さな達成を意識し、アプリなどで記録しながら、周囲の支援を受けることが効果的です。
今すぐに禁酒しなくても、飲まない日を増やすだけでも、未来の自分の健康は確実に守られていくのです。
1日お酒をやめることが、10年後の健康を守る第一歩になるかもしれません。
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参考文献
This Is What Happens to Your Body When You Stop Drinking Alcohol
https://www.sciencealert.com/this-is-what-happens-to-your-body-when-you-stop-drinking-alcohol
ライター
千野 真吾: 生物学に興味のあるWebライター。普段は読書をするのが趣味で、休みの日には野鳥や動物の写真を撮っています。
編集者
ナゾロジー 編集部
