朝のパフォーマンスを高める「最高の目覚まし音」とは？

朝、多くの人は眠気と戦いながら、なんとかベッドを抜け出します。

「もっとすっきり目覚められたらいいのに」と感じることは多々あるでしょう。

オーストラリア・ロイヤルメルボルン工科大学（RMIT）の認知研究者、スチュアート・マクファーレン氏は、朝の目覚めを改善する「優れた目覚まし音」があると言います。

しかもマクファーレン氏は、以前に行われた研究の中で、起床後のパフォーマンスを向上させるメロディを実際に作り上げているのです。

本研究の詳細は、2020年5月29日付の学術誌『Clocks & Sleep』に掲載されています。

目覚めは「朝のパフォーマンス」に影響する

いつまでも眠気を引きずるような「寝起きの悪い状態」は、単にその人の気分に影響を与えるだけではありません。

眠気による「認知機能の低下」が、場合によっては起床後数時間続くこともあるのです。

通勤で車を運転する人が多いことを考えると、これは大きな問題だと言えるでしょう。

では、どうすればすっきりとした目覚めが可能になるのでしょうか？

脳の覚醒（目覚め）は、複雑な生物学的プロセスによって生じているので、そこにアプローチをかける必要があります。

たとえば科学者たちは、これまでの研究で、「脳の血流が覚醒に関係している」ことを発見しています。

過去の研究（NIH, 1997）で、起床後の脳の血流活動が、就寝前に比べて低下していると判明したのです。

また、起床時の「睡眠の段階」も覚醒に影響を与えていました。

私たちは浅い睡眠（レム睡眠）と深い睡眠（ノンレム睡眠）を繰り返しており、浅い睡眠の段階で目を覚ますと、眠気を感じずにすっきりと目覚められます。