不眠症は深刻な健康問題の一つです。

特に年齢を重ねると、睡眠の質が低下し、入眠までに時間がかかるだけでなく、夜間に何度も目が覚めることが増えます。

タイのマヒドン大学（Mahidol University）の研究チームは、過去に行われたランダム化比較試験（RCT）を網羅的に分析し、筋力トレーニングが不眠症の改善に役立つことを発見しました。

研究の詳細は、2025年3月4日付の『Family Medicine and Community Health』にて発表されました。

目次

  • 不眠症に対処する
  • 筋トレは不眠症を改善するのに役立つ

不眠症に対処する

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年齢を重ねるとなかなか眠れなくなる / Credit:Canva

睡眠不足はさまざまな健康リスクを引き起こします。

特に高齢者において不眠は一般的な問題であり、約50％が「なかなか寝付けない」「寝てもすぐに起きてしまう」とと感じています。

そのような睡眠の質の低下は、日中の認知機能や身体活動に影響を与え、さらにはうつ症状や生活の質の低下を招くことが知られています。

そのため、不眠症に対する適切な介入が求められています。

近年、運動が睡眠の質を改善する効果があることが注目されていますが、どの種類の運動が最も効果的なのかについては、明確な答えがありませんでした。

今回の研究では、GPSQI（グローバル・ピッツバーグ睡眠品質指数）を指標として、運動が睡眠に与える影響を評価しました。

GPSQIは、睡眠の質を総合的に評価する尺度であり、スコアが高いほど睡眠の質が悪いことを示します。

研究チームは、1996年から2021年にかけて実施された過去の25件（2170人を対象）のランダム化比較試験（RCT）を分析し、各運動が60歳以上のGPSQIスコアにどの程度の変化をもたらすかを検討しました。

筋トレは不眠症を改善するのに役立つ

分析された研究のうち、半数以上（54.55％）は、軽度から中程度の運動強度でした。