感謝を意識すると人生が好転する

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仕事や私生活がうまくいかず、日々悩んでいる人は多いと思います。今回は「感謝脳」（樺沢紫苑、田代政貴／飛鳥新社）を紹介します。

「感謝脳」（樺沢紫苑、田代政貴／飛鳥新社）

[本書の評価］★★★★（80点）

人生をより良くするためには、健康を維持することが不可欠です。樺沢さんは、健康になるためには「睡眠、運動、朝散歩」の3つが重要だと言います。

「最も重要な健康習慣が『睡眠』です。英国マンチェスター大学の研究によると、感謝の気持ちを抱きやすい人ほど、主観的な睡眠の質（ぐっすり眠れたという感覚）が良く、寝付きが良く、睡眠時間が長く、日中の眠気やパフォーマンスの低下が少ないことが分かりました」（樺沢さん）

「寝る前に『不安』や『心配』などのネガティブな感情が強いと、寝付きが悪くなります。寝る前の不安で脳が過剰に興奮し、交感神経（昼の神経）が優位になるからです。感謝の気持ちはリラックスをもたらすため、睡眠の改善に役立ちます」（同）

さらに、ロンドン大学の研究によると、2週間の感謝日記を書くことで、ポジティブ感情の増加と、睡眠の質の改善が相関して見られたそうです。

「1日1回、感謝の課題を記録してもらう。感謝のジャーナリングを1週間実践したところ、睡眠が改善するとともに、他者への寛容度が増し、経験への満足度が高まり、人生の問題をひとつ以上手放すことができたのです」（樺沢さん）

「香港教育大学による研究では、感謝日記を書いたグループでは、ストレスとうつ症状の改善が認められました。アイルランド国立大コーク校の研究では、感謝の介入を3週間行ったところ、ストレスとうつ症状の改善が認められ、幸福度も高まりました」（同）