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書くことは2つだけ。たったそれだけで、人生が変わる。「毎朝1分日記」のやり方ならば、禁煙やダイエットなどの目標を達成するための伴走してくれるメンターになってくれます。過去や現在や未来の自分を見つめ直すことができ、人間関係を築き直すこともできるテクニックを紹介します。
「奇跡が起きる 毎朝1分日記」（三宅裕之 著）ダイヤモンド社
[本書の評価］★★★★（80点）
【評価のレべリング】※ 標準点（合格点）を60点に設定。 ★★★★★「レベル5！家宝として置いておきたい本」90点～100点 ★★★★ 「レベル4！期待を大きく上回った本」80点～90点未満 ★★★ 「レベル3！期待を裏切らない本」70点～80点未満 ★★ 「レベル2！読んでも損は無い本」60点～70点未満 ★ 「レベル1！評価が難しい本」50点～60点未満
三宅さんは、ノートとペンの2つを用意するだけで人生が変えられると言います。
「日記、という単語から連想する言葉で、おそらく上位に入るのが『三日坊主』でしょう。大手筆記具メーカーがX（旧・ツイッター）で行ったアンケートによると、日記をつけたことがある人は96%もいた一方、なんと全体の60%の人が『三日坊主で終わった経験がある』と答えたそうです」（三宅さん）
「まさに驚きの挫折率で、みなさんの中にも、日記が続かなかっ苦い経験をお持ちの方がかなりの数いらっしゃるはず。そういう私も、かつては三日坊主でした。でも、毎朝1分日記にはそんな心配はありません。誰でも、必ず続けられるのが毎朝1分日記なのです」（同）
日記を続けられない人が多いのはなぜなのか？三宅さんは、「習慣化」のメカニズムがカギを握ると言います。
「習慣について20年超にわたり研究してきた米スタンフォード行動デザイン研究所のBJ・フォッグ所長は、人が行動できるかどうかは『実行しやすさ（日本語版では能力）』『モチベーション』『きっかけ』の3つで決まると分析しています。実行がたやすい行動なら低いモチベーションでもできるというわけです」（三宅さん）
