以上を踏まえると、何をやるか迷っている筋トレ初心者の方は、種目は少なくともまずは鍛えたい部位に刺激を与え続けることで十分に成長できるでしょう。
そして、その種目に慣れて余裕が出てきたら、どんどん新しい種目にチャレンジし、バリエーションを持ちながら筋トレを続けることで、中長期的にも筋トレを楽しみながら、さらなる成長が期待できます。
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参考文献
Is Muscle Confusion Real? Our Experts Answer Your Most Pressing Questions
https://www.runnersworld.com/training/a46021569/muscle-confusion/
元論文
Muscle Hypertrophy and Strength Adaptations to Systematically Varying Resistance Exercises
https://doi.org/10.1080/02701367.2024.2409961
The effects of exercise variation in muscle thickness, maximal strength and motivation in resistance trained men
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0226989
ライター
髙山史徳: 大学では健康行動科学、大学院では体育学・体育科学を専攻。持久系スポーツの研究者として約10年間活動。 ナゾロジーでは、スポーツや健康に関係する記事を執筆していきます。 価値観の多様性を重視し、多くの人が前向きになれる文章を目指しています。
編集者
ナゾロジー 編集部
