「有酸素運動と筋トレは相性が悪い」持久力と筋力を同時に鍛えるための新知識

持久力と筋力は、私たちの生活と深く関わっています。

例えば、持久力があると日常生活で疲れにくくなりますし、筋力が高ければ重いものを持ち上げることや、姿勢を保つのが楽になります。

この2つの機能を高めるために、多くの人は有酸素運動をした後、そのまま筋トレを行うといったように、一度のトレーニングで両方を高めたいと考えるでしょう。

しかし、厄介なことに、同時に両方の運動を行うと、一方の運動の影響によって、もう一方の運動効果が妨げられることがあります。

今回、ドイツ・フリードリヒ・アレクサンダー大学エアランゲン＝ニュルンベルク（FAU）に所属する研究者らは、トレーニング直後にプロテインを摂取することが、両方の効果を得るために役立つことを明らかにしました。

この研究成果は、学術雑誌『Nutrients』に8月15日付で公開されています。

お互いの効果を邪魔する干渉効果とは？

筋力と持久力を高めることは、どちらも健康に役立ちますが、筋力アップには筋トレ、持久力向上には有酸素運動と、それぞれ適したエクササイズがあります。

この際、大抵の人は、有酸素をして、そのまま筋トレを実施するように、1度のトレーニングで両方を済ましたいと考えるでしょう。

実は、1度に両方の運動を実施するトレーニング（同時トレーニング）では、一方の運動がもう一方の運動効果を妨げる可能性があります。

この現象は「干渉効果」と呼ばれていて、特に有酸素運動を行った後に筋トレをすると、筋力の成長が妨げられることがあります。

今回、研究グループは、同時トレーニングを実施しても、持久力や筋力が十分に向上するために、筋タンパク質の合成を高め、筋肉のリカバリーを手助けするプロテインをトレーニング直後に飲むことが役に立つという仮説を立てて、実験を進めました。