うつ病と戦うための実践ガイド

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うつ病で闘病中のデラさんが執筆した本が発売されました。

この本から、うつ病になったときの注意点や対処法を読み解きます。

「うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと」（デラさん著 サンクチュアリ出版）

[本書の評価］★★★★（80点）

現在、うつ病で闘病中のデラさんがウェブマガジンで連載していた内容をまとめた本が発売されました。この本には、うつの「底」から抜け出すためにデラさんが行ったすべてのことが紹介されています。

一度うつ病を発症すると、社会復帰は非常に険しい道のりになります。最大の要因は「回復が追い付かない」ことです。多くのうつ病患者が「疲労」に負けているとデラさんは言います。その結果、再発や体調不良が多いのです。

「取り組むべきミッションは『休みの日に回復する量を多くする』ことです。働く日数を減らし、休む日数を増やすのがおすすめです。回復時間が増えれば回復の確率も上がります。そして、仕事への取り組み方を変える必要があります。」（デラさん）

デラさんは、仕事の優先順位を考えることの重要性を説いています。たとえば「ゴミを捨てる」という仕事があった場合、120％の力で3分で終わるよりも、30％の力で4分で終わるほうを選ぶべきだと言います。このような仕事にはフルパワーを注ぐ必要はないという考え方です。

「うつ病になりやすい人は、どんな場面でも全力を出してしまいがちです。これでは、週末の休息だけでは回復が追いつきません。ミスをしてはいけないときは120％の全集中で取り組むべきですが、それ以外の場面ではリラックスモードで流すことが重要です。」（デラさん）