■長時間操作したい場合には…

そのままの姿勢でいると、首に痛みを感じたりすることも。健康運動指導士の植森美緒氏によると、スマホを長時間操作したい場合は、膝にクッションを置いて腕を支えるとよい。

高さが足りない場合は、クッションを縦にして、抱え込むようにひじで支える。この姿勢でスマホを操作すれば、クッションの上で腕を支えるため、腕から肩が疲れにくく、首の角度も上がるため、負担がかからない姿勢を取れる。

ただ、ずっと同じ姿勢でいると体が凝ってしまうため、体が少し疲れたら体勢を変えるようにするとよい。