特定の種目のためのインターバル
「もっと筋力をつけて、筋肉を大きくしたい」という人にはどんなインターバルが良いのでしょうか。以下にまとめてみました。
腕立て伏せ、プルアップ
12回以下のレップ数でしっかり負荷をかけて行なう場合は、セット間には3～5分のインターバルを。
一度に20～50回もレップを行なう人は、インターバルを1分程度にとどめ、まだ疲労が残っている状態で次のセットを行なうようにすること。
次のセットが短めになり、日が暮れるまでにワークアウトを終えられるでしょう。
バーベル・スクワット、デッドリフト
これらは体の中の多くの筋肉を使うコンパウンド種目。ほとんどの場合、比較的重いウェイトを使って行なわれます。インターバルは3～5分取りましょう。
ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、チェストプレス、ショルダープレス
スクワットやデッドリフトに比べ、より小さい筋肉がターゲット。より軽いウェイトで行ないますが、コンパウンド種目です。
大抵の場合、2～3分のインターバルで十分ですが、より重いウェイトを使うセットでは必要に応じて最長5分のインターバルをとっても良いでしょう。
ロウ、ラットプルダウン
プレスの場合と同様、同じ理由で2～3分で十分。ただし、最大5分でもOK。
アイソレーション種目
バーン（焼けるような痛み）やパンプアップ（筋肉がパンパンの状態）を達成するには、短いインターバルが効果的。
インターバルは30秒を目安に。
これらはあくまで目安なので、いろいろ試してみましょう。有酸素運動のコンディショニングが目的なら、インターバルは短めにしてください。
ベンチプレスで大きいセットをこなしたあとは、短めのインターバルで腕や胸の小さい筋肉に集中しましょう。
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Source: NASM, PubMed
ライフハッカー・ジャパンより転載より転載
（文／LIFEHACKER）
提供元・Sirabee
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