■ホットタオルで温める

用意するのは熱いお湯とタオルの2つだけ。タオルをお湯に浸して絞ってホットタオルを作り、寝る前に足を拭いて温める。

逆に暑くなりそうな気もするが、遠藤氏によると、人は高い体温が急激に下がるとよく眠れる。最も体から熱を外に出すのが手先と足先であるため、温めて毛細血管を広げると、熱をよく放出できるとのこと。

さらに足先だけでなく、顔→首→手→足の順番でホットタオルで拭いて温めると、効率よく熱を放出できるため、快眠につながりぐっすりと眠りやすくなるという。