血糖値が気になる人は夜に体を動かそう
研究の対象者は、30～60歳、BMI（体格指数）が25～40で、少なくとも1つの代謝障害（例えば、血圧が高め）を持つ186人の男女でした。
対象者には、14日間にわたり身体活動のデータを記録するための加速度計と、グルコース濃度を記録するためのCGMデバイスを装着した状態で過ごしてもらいました。
運動のメイン時間帯を、朝（6～12時）、昼（12～18時）、夜（18～24時）に分けて調査しました。特定の時間に集中して行われていない場合は「混合」とされました。
なお、ここでいう運動とは、ジョギングやランニングといった本格的な活動はもちろん、自転車を漕ぐ、散歩といった軽い活動も含まれます。
そういった分類をした上で分析された結果を見ると、運動しなかった場合に比べて、夜に体を動かした場合には、24時間を通したグルコース濃度、起きている時間帯のグルコース濃度、夜間のグルコース濃度が明らかに低くなっていました。
また、昼（12～18時）に体を動かした場合でも、24時間を通したグルコース濃度、夜間のグルコース濃度が低くなっていました。
一方、朝もしくは混合と評価された場合、運動しなかった場合とあまり違いがありませんでした。
また、こういった関係は、空腹時血糖値が高めの人など、血糖コントロールに問題を抱えている人でより著しいことや、男性と女性で傾向が同じだったことも分かりました。
この結果を踏まえ、ルイス准教授らは、血糖をコントロールするという観点から見ると、身体活動の量（合計の時間）だけではなく、体を動かすタイミングも重要なことが示されたと述べています。
今回、研究で運動として定義されているのは安静時のエネルギー消費量の3倍以上の身体活動とされていて、これは先ほど述べた通り、自転車に乗る、散歩といった軽い生活活動でも良いとされています。
また今回調査された対象者の「夜」の運動時間は1日当たり約30分程度だったため、その程度の軽い身体活動と時間でも十分効果が見られるようです。
この結果は、因果関係などが明確に説明されているものではありませんが、夜に軽く身体を動かすだけで血糖値を下げられるというのは、運動のモチベーションもあがり、社会人には嬉しい情報です。
これからの暑い季節、太陽が沈んだ後の夜散歩を楽しんでみるのはいかがでしょうか？
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参考文献
Evening workouts are best for blood sugar control
https://www.earth.com/news/evening-workouts-are-best-for-blood-sugar-control/
改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』/（独）国立健康・栄養研究所
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
元論文
Impact of lifestyle moderate-to-vigorous physical activity timing on glycemic control in sedentary adults with overweight/obesity and metabolic impairments
https://doi.org/10.1002/oby.24063
ライター
髙山史徳: 大学では健康行動科学、大学院では体育学・体育科学を専攻。持久系スポーツの研究者として約10年間活動。 ナゾロジーでは、スポーツや健康に関係する記事を執筆していきます。 価値観の多様性を重視し、多くの人が前向きになれる文章を目指しています。
編集者
海沼 賢: ナゾロジーのディレクションを担当。大学では電気電子工学、大学院では知識科学を専攻。科学進歩と共に分断されがちな分野間交流の場、一般の人々が科学知識とふれあう場の創出を目指しています。
