男性のウエストダイエット法！効果的な食事と運動の組み合わせを解説

目次
男性のウエストダイエットに効果的な方法
 運動や食事制限が苦手でもウエストダウンできる⁈

男性のウエストダイエットに効果的な方法

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、そして食事内容も糖質を制限するよう心掛けるなど、男性でも女性が実践するダイエットと同じポイントが大切になるのは変わりません。ここからは具体的なウエストダイエットの方法をご紹介します。

男性のウエストダイエット法①エクササイズ

まず、エクササイズを取り入れてみましょう。エクササイズと聞くと準備運動のような軽い負荷のものをイメージするかもしれませんが、ウエストをはじめとして体の筋肉に刺激を行き渡らせられるれっきとした筋トレメニューの一種に数えられています。お腹周りに集中させられる3分間のトレーニング、全身を使っての基礎代謝の大幅な向上といったように、エクササイズと一口に言っても様々なトレーニング内容があります。自宅で簡単に始められるので、ハードルも低めといえるでしょう。

男性のウエストダイエット法②有酸素運動

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

無酸素運動に該当するエクササイズに加えて、有酸素運動も必ず実践しましょう。ジョギング、ウォーキング、自宅で出来るバーピーや水泳など運動の種類は様々ですが、重要なのは20分以上継続して取り組める内容及び負荷にする事です。

有酸素運動で脂肪が燃焼されるのは事実ですが、それは20分以上同一の負荷がかかるトレーニングをしてからの話です。特に空腹時は体内の脂肪をエネルギーとしてすぐに使ってくれるので、脂肪燃焼効果が高いとされています。

男性のウエストダイエット法③食事方法

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

そして食事の内容に関しても気を配っていきましょう。まず先に挙げたように糖質の多い食物はできる限り控える、といった事を含めて食物繊維が多く入っている食物を沢山食べるというのも効果的です。

食物繊維は消化吸収がゆっくりで、水を吸収して膨らむ性質があります。そのため食物繊維を多く含んだ食品を摂取すると、胃の中で膨らんで満腹感を得ることができます。

また消化吸収が遅く、血糖値の急上昇を抑える効果もあるとされています。食事に食物繊維を取り入れることで血糖値の上昇を緩やかにし、血糖コントロールをサポートしてもらいましょう。

運動や食事制限が苦手でもウエストダウンできる⁈

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

脂肪が気になっているとはいっても、中々運動をするというのも苦手な方もいるでしょうし、食事制限もすぐに駄目になってしまいそう、というケースもあるでしょう。そうした時に考えたいのが、クールスカルプティングです。

クールスカルプティング(クルスカ)の概要

（画像＝引用：SBC、『KASHI KARI』より引用）

クールスカルプティングはダイエットのように脂肪を「燃やす」のではなく「凍らせる」ことによって脂肪細胞を体外へ排出し、気になる部分をサイズダウンできる全く新しい概念の医療痩身の手法になります。

これまでの痩身治療は劇的なダイエット効果や減量が期待できましたが、クールスカルプティングは脂肪細胞の数自体を減少させる方式で運動で落とせない部分の脂肪や加齢によって崩れたボディラインの調整等を行います。

クルスカは男性の皮下脂肪を落とすのに最適

（画像＝引用：自由が丘クリニック、『KASHI KARI』より引用）

男性のお腹周りにつきやすい皮下脂肪は、内臓脂肪とは異なり食事制限や運動だけでは落としにくい頑固な脂肪とされています。そうした落としにくい脂肪に対して、クールスカルプティングを利用するのは効果的です。

メスを一切使わないため、身体への負担がほとんどない治療でもあります。自分が実践できる程度の運動や食事制限をしつつ、落とし切れない皮下脂肪に関してはクールスカルプティングを取り入れるというのも現代のダイエット方法といえるでしょう。

提供元・KASHI KARI