【30代男性】ダイエットを成功させる食事のポイント＆おすすめメニューを紹介！

目次
30代男性のダイエットにおすすめのメニュー
30代男性がダイエットする時の注意点

30代男性のダイエットにおすすめのメニュー

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエット中は献立に悩むことも多いのではないでしょうか。しっかりおいしく食べて、健康的に痩せていきたいものです。30代男性のダイエットにおすすめのメニューをご紹介していくので、チェックしてみてください。

30代男性ダイエットメニュー①サケと野菜のホイル焼き定食

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

材料(1人分)…まいたけ1パック、れんこん70g、ブロッコリー1/4房、鮭1切れ、塩適量、オリーブオイル大さじ1

1. 鮭に塩をふって味をつける
2. まいたけ、れんこん、ブロッコリーは食べやすい大きさにする
3. アルミホイルにまいたけと野菜を広げて鮭をのせて、オリーブオイルをかけて包み焼きにする
4. 魚焼きグリルやオーブントースターで15分程度焼いてできあがり

30代男性ダイエットメニュー②野菜たっぷりのチキンサンド

材料(1人分)…食パン2枚、サラダチキン50g、市販のミックスサラダひとつかみ、マヨネーズ大さじ1

1. 食パンにマヨネーズ、サラダ、マヨネーズ、サラダチキンの順にのせていく
2. 食パンでサンドし、上からおさえる
3. 耳をとり、斜めに切ってできあがり

30代男性ダイエットメニュー③坦々豆乳スープ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

材料(2~3人分)…キャベツ1/6玉、もやし1/2袋、豚ミンチ100g、絹豆腐1/2丁、ごま油小さじ1、チューブしょうが4~5cm、チューブにんにく1~2cm、水300ml、豆乳100ml、顆粒鶏がらスープ5g、みそ大さじ1、塩コショウ少々、白すりごま大さじ1、ラー油ひとまわし

みそとすりごまとラー油を加えることで、ちょっぴりピリ辛の坦々風のスープに仕上がります。豆腐と豆乳で作っているので、健康にも良いですし、ダイエットメニューに最適です。

30代男性ダイエットメニュー④野菜と白身魚の簡単キムチ鍋

刺激のあるものが食べたくなる時もあるのではないでしょうか。こちらで紹介するのは、野菜と白身魚が入ったキムチ鍋です。白身魚にはタラを使用しています。

濃厚な味わいながらも、しっかりとカロリーを抑えているのでダイエットメニューとしてもおすすめです。野菜もさまざまありますが、その中でも根菜類を使用することで、噛み応えがあり満足感を得ることができます。

30代男性ダイエットメニュー⑤野菜がたくさん入った中華丼

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

中華丼は野菜もお肉も入っているので、バランスよく摂取することができます。ご飯や麺などのタンパク質もダイエットには必要な栄養素でもあるため、上手に摂取することが大切です。炭水化物を完全に抜くのは健康にも良くないので、ご飯の量を少なめにしておくことをおすすめします。

30代男性がダイエットする時の注意点

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエットをしてみようと思っている方も多いでしょう。ダイエットする際には、いくつかの注意点があります。しっかり守ることで、上手に痩せることができるようになるはずです。30代男性がダイエットする時の注意点についてご紹介していきます。

注意点①極端な食事制限はNG

ダイエットをするには、食べなければ痩せると思っている方もいるかもしれません。しかし食べないと栄養不足に陥り、逆に脂肪が蓄積されやすくなります。

食事を極端に少なくすると、ダイエットをしても長続きせず、リバウンドしてしまい、今以上に太ってしまう場合もあるのです。ダイエットの近道は、適量をバランスよく食べることです。

注意点②肉や炭水化物を抜くのは逆効果

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

お肉や炭水化物は太るからと抜いている方もいるのではないでしょうか。ダイエットをしている時は、お肉や炭水化物を抜くのは逆効果になってしまいます。

お肉には脂肪が多く含まれていますが、必要な栄養素であるタンパク質が豊富に含まれているため、全くお肉を食べないというのは避けたいところです。お肉にも種類があるので、ササミなど脂肪の少ないものを選んであげると良いでしょう。

また、炭水化物を抜くのも逆効果となってしまいます。炭水化物を抜くことのストレスで長続きせず、便秘になったり、低血糖を起こしたりする場合があります。身体にも良くないので、健康的なダイエットを心がけることが大切です。