痩せたいと思っていても、なかなかダイエットがうまくいかないという男性も多いのではないでしょうか。運動も大切ですが、毎日の食事にも気を遣うことが必要になります。しかし、どのような食事を摂取したら良いのか悩むことも多いでしょう。30代男性でダイエットに励んでいる方必見!30代男性のダイエットを成功させる食事のポイントやおすすめメニューをご紹介していくので、参考にしてみてください!
目次
30代男性が太りやすくなる原因
30代男性のダイエット！成功のポイントは食事にあり
30代男性が太りやすくなる原因
太りやすい体質に悩んでいる方もいるでしょう。30代の男性は太りやすくなるという傾向にあります。どのようなことが原因で太りやすくなるのか原因についてご紹介していきます。
原因①基礎代謝の低下
30代男性が太りやすくなる原因の1つとして、基礎代謝の低下が挙げられます。年齢とともに肌の老化が進むのと同じように、体も老化が進むことで基礎代謝が落ちていきます。30代後半ともなると、急激に基礎代謝が低下していくと言われているのです。
老化が進むにつれ、筋肉量も減っていくことに伴い、基礎代謝も低下していきます。食べる量に変化がある場合は、太ってしまうのは当たり前のことですが、食事量が変わらないのに体重だけ増えていくといった場合は、基礎代謝の低下が原因で太りやすくなっている可能性が高いです。
原因②カロリーの摂り過ぎ
カロリーの摂り過ぎは、30代男性が太りやすい原因となっています。食事をすると、エネルギーとして体内で分解･消化されるようになっています。しかし、必要以上にカロリーを摂り過ぎることで、分解されずに脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
油物はおいしいので誰もが好物だと思いますが、少し摂取しただけでもカロリーが高いため、体内で分解することができずに脂肪となってしまうのです。
特に30代の男性は、仕事の関係上外での付き合いも多くなり、一緒に食べに行く機会も増えるでしょう。外食は高カロリーなものも多いため、カロリーを摂り過ぎてしまい、太りやすくなります。
原因③体型に無頓着になる
年齢を重ねるとともに太りやすくなり、体型にも変化が出てきます。いわゆる中年太りになりやすく、体型に無頓着になることも太りやすくなる原因だと言えるでしょう。どうせ太るからとそのままにしていては、どんどん太ってしまいます。
中年太りにならないように、目標を設定して、目標に向かって進んでいくことで、モチベーションも上がり、達成感を味わうことができます。途中で挫折することもあるかもしれませんが、具体的に数値を掲げたり、痩せた自分をイメージしたり、自分の身体を意識することが大切です。
30代男性のダイエット！成功のポイントは食事にあり
30代男性のダイエットは運動はもちろん必要ですが、成功のポイントは食事にあります。全く食べないのは痩せると思っている方もいるかもしれませんが、健康的に痩せるためにはしっかり食事をとることは欠かせません。食事をする時のポイントをご紹介していきます。
タンパク質をしっかり摂る
ダイエット中の食事は、タンパク質をしっかり摂ることが大切です。タンパク質は筋肉を作る栄養素で、積極的に摂取していくことで基礎代謝をアップさせることができます。タンパク質といっても、動物性と植物性があり、どちらを積極的に摂った方が良いのか迷うこともあるのではないでしょうか。
動物性も植物性もバランスよく摂取することが大切です。筋肉をキープするためには、1日に必要なタンパク質は、体重1kgあたり1g摂取するようにしましょう。太ることを考えたら、脂質は控えるようにしてください。
揚げ物やポテトなどは高カロリーなので、蒸したものや煮物を選ぶなど脂質を減らすことがポイントです。ダイエット中は肉は禁止と思うかもしれませんが、赤身のある肉であればOKです。また、魚にも油は含まれていますが、良質なものであるため、積極的に摂取することをおすすめします。
食べる順番を変える
ダイエット中の食事は、食べる順番を変えることを意識しながら食事をすることが大切です。男性の食事では、糖質が多く含まれているものを摂取することが多かったり、空腹状態に食べると止まらなくなってつい食べ過ぎてしまうといったこともあるでしょう。
脂肪として溜まりやすくなり、太ってしまいます。食べる順番を変えるだけで、ダイエットに効果があります。数ある食事の中からまず先に選ぶのは、サラダやスープ類です。
サラダは食物繊維が豊富に含まれており、噛み応えもあるため、満足感を得ることができます。スープ類は空腹を抑える効果があるため、食べ過ぎをサポートしてくれます。
体を温める作用のある食材を摂る
ダイエット中の食事は、体を温める作用のある食材を摂ることが大切です。基礎代謝が低いと太りやすくなりますが、基礎代謝が低い方は体温も低くなりがちです。体温が上がると基礎代謝もアップするので、体を温める作用のある食事を積極的に摂取していきましょう。