ゴルフを初めて間もない初心者の方の中には、自分のスイングが安定しない、と悩んでいる方がいるのではないでしょうか。ゴルフにおいてスイングを安定させることはゴルフを上達するために必要不可欠です。そんなゴルフの基本であるスイング上達のための練習法について解説します。
目次
効率よくゴルフ上達！おすすめの練習法とは
基本的なゴルフのスイングフォーム
効率よくゴルフ上達！おすすめの練習法とは
ゴルフは練習さえ行えば誰でも上達できますが、具体的な練習法が分からない、正しいフォームが定まらない、という理由から挫折するゴルフ初心者の方もいます。それではせっかくゴルフを始めたのに非常にもったいないです。
ゴルフ初心者でも練習のコツさえ理解すれば、一気に中級者までレベルアップできます。この記事ではそんな初心者ゴルファーのおすすめの練習法やフォームをよくするための練習について解説するのでゴルフ初心者の方はぜひ参考にしてください。
基本的なゴルフのスイングフォーム
ゴルフスイングの練習法を解説する前にまずゴルフスイングのやり方を解説します。初心者の方はゴルフのスイングを理解しないと、何を意識しながら練習をしてよいのかわかりませんし、そもそも上達が見込めません。
ここではそんな初心者ゴルファー向けにスイングのフォームの基本を解説します。
ゴルフスイングを時計で表す
スイングフォームの説明が初心者の方でも把握しやすいように、左腕の動作を時計で表します。構えは地面に対して垂直となる6時、左腕が地面と平行なら9時、振り上げる手の高さが一番高いところは10時から11時（柔軟性によって変わります）です。
ゴルフスイングの始動について
ゴルフ初心者の方は腕のみでクラブを振り上げる傾向があります。ゴルフクラブの重量は軽いクラブで300g前後、重いクラブで500g前後と軽量であるため、腕だけでも難なく上げることができるのです。
しかし、スイング時の腕は自由度が高すぎるため、腕だけでスイングを行うとフォームが乱れてしまいます。そのため、初心者の方はクラブを振り上げる時に腕だけではなく体の大きな筋肉を使って振り上げることに注意しましょう。
始動の練習方法
ゴルフスイングの始動の安定させる練習方法に、あえて腕では動きにくい重い物を振り上げる初心者におすすめの練習があります。例えばクラブを2本で素振りしたり、バットで素振りしたりすることです。
また、竹ほうきでスイングを行うことでも身体全身でクラブを上げるイメージがつかめるため、初心者の方にはおすすめですよ。掃除の際などに素振りを行ってみましょう。注意点は重い物を振り上げようとすると頭が右に動くことがあるため頭の動きに注意することです。
クラブを振り上げる動作（バックスイング）
バックスイングは振り上げながら体を右回転する動作です。この時の左腕は7時から9時までの動作となります。
この動作の瞬間、右足の土踏まず全体に圧力がかかりますが、反対に右足の外側に体重が乗ってくると最後にバランスが崩れやすくなるため、初心者の方は注意しましょう。捻転のポイントはなるべく背中をターゲット方向に向ける様に心がけることです。
体の固い人の家での練習
体が固い方はスイングフォームがぎこちなくなることがあります。そんな初心者の方はまず、ストレッチのような感覚で練習してみましょう。まずまっすぐに立って肩を90度に回します。この動作をストレッチのように行いましょう。
肩が動くようになったらゴルフの構えをして、肩を90度回してみてください。前傾姿勢をして回転しようとすると体勢が崩れやすいので初心者の方は鏡を見ながら行うことをおすすめします。
切り返し（トップポジション）方法
いよいよ手の高さが一番高いところ、左腕が10時から11時になる瞬間です。身体の固い初心者は振り上げすぎに注意しましょう。クラブを振り下ろす瞬間に股関節が構えた場所（アドレス）に戻そうとする動作からスタートします。
下半身に引っ張られて、腕が自に振り下ろされる動作となることが重要です。
切り返しの練習方法
肩を90度回してから、身体を構えた位置に戻すのを繰り返してください。出来る限り身体をゆっくり動かすのがコツです。振り下ろす瞬間、先に腕を使うとクラブの軌道が安定しないため、初心者の方は注意が必要となります。
下半身、上体、腕という順番での動作が基本なので、初心者の方はこの動作を意識してみてください。
クラブを振り下ろす動作（ダウンスイング）
切り返しの動作が出来たら、股関節は構えたところに戻します。その瞬間、左腕はまだ8時の地点です。左腕が7時まで下がる時には腰は構えた位置よりも更に左に回転していきます。この時に左足に圧力がかかりますが左足に体重が行き過ぎないように注意しましょう。
体重が左に行き過ぎると、身体のバランスがくずれて思ったところにクラブが通らなくなります。そのため、右足裏の内側でインパクトの最後まで左足へ体重が行き過ぎない様に支えてあげることがダウンスイングのポイントです。
クラブがボールに当たる瞬間（インパクト）
クラブの当たる面がボールに対して垂直になっていれば基本的にボールは狙った方向に向かっていきます。この時の腰は45度位回転しているのが理想です。
身体の動きでクラブの当たる面の向きが変わるため、初心者の方はインパクトの際に体の向きを意識してみてください。
クラブが当たった後（フォロースルー）
クラブが当たった後は、左腕が曲がり右腕はまっすぐになります。腰は完全にターゲットに向いて、肩は更に回転させましょう。徐々に右足がつま先立ちに移行させることがフォロースルーのコツです。
スイングの最後（フィニッシュ）
スイングの最後の動作をフィニッシュといいます。フィニッシュのフォームが綺麗だとスイングフォームがよいといわれているのです。フィニッシュはスイング動作の結果だといえるでしょう。
スイングの最後がよければ悪い動作も修正してくれるため、初心者の方は特に意識しましょう。よいフィニッシュをイメージすることは非常に重要なのでミスショットしてもフィニッシュの姿勢だけはプロのように格好が良くピタリと止めてください。
