【筋トレ1分コラム】ダンベルフライでの負荷の乗せ方！ポイントは肘

『FITNESS LOVE』より

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

OK
前腕が地面の鉛直上に近い状態で肘を下げないとグリップに力が入り、主導筋に「乗せる」ことはできない。力学の側面から考えると肘は伸ばさないほうがよい。

NG
ダンベルフライなどの種目では、解剖学的には肘を伸ばしたほうが筋肉はストレッチする。しかし、これをダンベルを持った状態で行うと、肩や腕に負担がかかってしまう。

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

OK
力学的に重力がかかり負荷を与えるのは上腕が鉛直上にくるポジションまで。内側を狙いたいときはペックフライなど、内側に絞り込むようなマシンをチョイスしたほうがよい。

NG
収縮ポイントで胸の内側まで刺激を求めようとすると、力は鉛直ではなく「横の動き」に入る。これでは力学的に重力がかからないため強度は弱くなる。

提供元・FITNESS LOVE

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