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コンビニ商品で簡単！ジュースクレンズのやり方
コンビニジュースクレンズのコツ
コンビニ商品で簡単！ジュースクレンズのやり方
基本の情報を押さえた後は、具体的な方法についてチェックしていきましょう。コンビニ商品を活用した方法なら、初心者でも簡単にジュースクレンズに挑戦できるようになります。
今回は2日かけてジュースクレンズを行い、3日目から普通食に復帰する方法についてご紹介するので、参考にしてみてください。
コンビニでスムージーと水を揃える
1日目はコンビニへ行き、必要なものを揃えましょう。コンビニでは、栄養分となるスムージーや野菜ジュースなどを手に入れます。近年の健康志向の高まりにより、コンビニでも多種多様なスムージーや野菜ジュースが手に入るようになりました。
期間中に飽きがこないように、味のバリエーションを持たせるのがおすすめです。コンビニで販売されている商品の中から何種類かピックアップして、ジュースクレンズに役立てるようにしてみてください。
水は2Lを目安に購入しよう
水に関しては水道水でもかまいませんが、栄養を摂取するためにコンビニで販売されているミネラルウォーターを使うとよいでしょう。ミネラルウォーターにはナトリウムやマグネシウムなど、体調管理に役立つ栄養が含まれていると考えられています。
ジュースクレンズ中もしっかり水を飲むことによって、血行促進やデトックス、代謝アップなど、さまざまな効果を期待できるため、2L程度の水をコンビニで手に入れるようにしてみてください。
無理な運動はせず安静に
近くのコンビニで必要なものを手に入れたら、あとは無理をせずにゆっくりと過ごします。ジュースクレンズの主な目的は、体を休ませること。液体のみを摂取している状態なので、無理な運動をするとエネルギー不足になる可能性があります。
ダイエット中は痩せるために運動をしなければならない気持ちになると思いますが、ジュースクレンズをしている時だけは体の回復を最優先だと考えて、のんびり過ごすとよいのではないでしょうか。
ストレッチ運動を行うのはおすすめ
激しい運動はおすすめできませんが、軽いストレッチならジュースクレンズ中でも問題ないと考えられます。ストレッチをして体を伸ばすことで、体内の巡りがよくなり、デトックス効果を期待できる場合も。
特に、普段からデスクワークや勉強をしている時間が長い方は、体が凝り固まっていることがよくあります。体が凝り固まることで老廃物が排出しにくい状態になる可能性もあるので、ゆっくりストレッチをするようにしてみてください。
空腹を感じたらジュースや水を飲む
期間中に空腹を感じたら、コンビニで購入しておいたジュースやスムージー、水などを飲みましょう。時間帯を分ける必要はなく、空腹を感じた時に飲むようにしてください。
空腹を我慢しているとエネルギーが不足して、普段の生活に支障が出る可能性があります。無理をせずに、好みの飲み物を飲みましょう。
時間をかけて飲むようにしよう
コンビニで購入した飲み物をいただく時は、ゆっくりと時間をかけるようにするのがポイントです。早飲みをすると、満腹中枢を刺激しづらくなります。液体ではありますが、噛むように時間をかけて飲むのがおすすめです。
時間をかけることによって満足感がアップして、液体だけでも物足りなさを感じにくくなります。また、水に関しては喉が乾いていなくても積極的に飲むようにしてください。1日2Lを目標に、飲み切るようにします。
2日目も1日目と同様に行う
2日目が訪れたら、1日目と同じように時間を過ごしましょう。空腹を感じたらコンビニで購入したジュースやスムージーを飲みます。定期的に水を飲みつつ、軽くストレッチをして体をほぐしてください。
あとは本を読んだり、音楽を聴いたり、自宅でゆっくり過ごすのがおすすめです。1日目と同様にアクティブに動くようなことはせずに、休息に努めることが大切。ジュースクレンズをきっかけに、自分を見つめ直す時間を作ってみてはいかがでしょうか。
3日目はお粥からスタート
液体のみで過ごす期間を終えたら、3日目はお粥からスタートします。いきなり普通の食事に戻すと、体に大きな負担をかける場合があるので気をつけましょう。お粥であれば、負担を最小限に抑えられます。
コンビニで手軽に食べられるお粥を販売しているので、ぜひ活用してみてください。コンビニの商品を活用すれば、手間をかけてお粥を作る必要がなくなります。コンビニでジュースを購入するついでに、お粥も手に入れておくとよいのではないでしょうか。
昼食はうどんなどがおすすめ
お昼の時間帯も、引き続き消化によい食事を意識します。お粥からステップアップして、柔らかいうどんを食べるのがおすすめです。うどんに関してもコンビニで販売されているので、ジュースクレンズ後の食事に利用してみてください。
ただし、天ぷらうどんなどの揚げ物がついたうどんはおすすめできません。なるべくあっさりとした味のものをコンビニで選ぶことが大切です。ジュースクレンズ後も、体への負担を最小限に抑えて健康的な体作りを目指しましょう。
夕飯から少しずつ通常モードに
夕飯の時間帯が訪れたら、少しずつ通常モードにしていきましょう。揚げ物などの体の負担になる食べ物は避けて、なるべくシンプルな食事を意識することが大切です。
例えば、コンビニで販売されているカップスープやおにぎりがおすすめ。カップスープの中におにぎりを入れて、雑炊風にすればジュースクレンズ後も食べやすいのではないでしょうか。
4日目からは完全普通モードに復帰
4日目からは、完全に普通の食事に戻っても問題はありません。十分に体を休めたので、普段よりも体調がよく感じられるはず。コンビニを活用しながら、ジュースクレンズの成功を目指して頑張ってくみてくださいね。
コンビニジュースクレンズのコツ
意外と簡単にチャレンジできるジュースクレンズですが、コツを押さえておくことも重要です。コンビニを利用する際には、どういったことを意識してジュースクレンズをすればよいのか具体的なコツをチェックしていきましょう。
栄養を取るならコールドプレスジュース
使用する飲み物をコンビニで選ぶ場合、栄養をしっかり摂取するならコールドプレスジュースがおすすめです。成分を壊さない製法でジュースにしているので、必要な栄養を摂取できます。近年はコンビニでもコールドプレスジュースを見かけるようになったので、ジュースクレンズに利用しましょう。
食物繊維を取るならスムージー
コールドプレスジュースは成分を壊さない利点がある一方で、食物繊維は全て排除されています。食物繊維を摂取して腸内環境を整えるなら、コンビニでスムージーを選びましょう。さまざまな栄養を含んでおり、ジュースクレンズに最適です。
糖類や塩分などは避ける
どの商品を選ぶか迷った時は、糖類や塩分などの成分表示をチェックしてください。糖類や塩分が入っている飲み物だと、ジュースクレンズ中に体に負担をかける可能性があります。なるべく添加物を含まず、果物や野菜だけを使っている商品をコンビニで選びましょう。
スーパーフードにも注目
きちんと栄養補給をするために、ジュースクレンズではスーパーフードにも注目してみましょう。アサイーやザクロ、ビーツなど、美容や健康によい食材を使用した飲み物なら、ジュースクレンズ中も栄養をチャージしやすくなります。
コンビニでもスーパーフードを使った飲み物が販売されていることが多くなったので、ジュースクレンズに活用しましょう。
