【連載】ダイエット記録はスマホが簡単！おすすめのやり方を紹介！

ダイエット記録をスマホ＆スクリーンショットを活用して上手に残してみませんか？おすすめアプリの選び方や記録の活用方法を解説します。食べすぎたり運動が億劫になったりすることを予防してダイエット意識を保ちやすくなります。スマホを活用してダイエットを成功させましょう！

目次
スマホを活用してダイエット記録を残そう！
今週の振り返り

スマホを活用してダイエット記録を残そう！

ダイエット日誌24週目

（画像＝Photo by Wiertz Sébastien、『暮らし〜の』より引用）

ダイエット日誌24週目となりました。昨年までよりも詳細にダイエット記録を残せば効果があるのではないか？と思い自分なりに簡単な方法を考えてみました。誰もが身近にあるスマホをちょっとした工夫でダイエット最良のパートナーとして使用可能です。

スマホをダイエットに活用！

スマホをいつものように使うだけでは必要な記録が見づらくなったり、アプリの仕様によっては個別に参照できなくなったりと使いづらくなることも。私も1月2日から工夫しながら使っている途上ですので、連載1週間分丸ごとスマホに残すことはできていませんが、おすすめの方法を解説しますので、ダイエットに挑戦しようと考えている方は取り入れてみてください！

本当に効果あり！意識の持ち方が変わる！

たった5日の取り組みとなりますが、実際に効果を体感しています。食事内容や運動の取り組みなどが鮮明に見えるようになると自ずとカロリーを考える・運動のタイミングを真剣に考えるようになります。できることから始めてみましょう！

今週の振り返り

食事

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

1月2日から詳細に何を食べたか・カロリーをどれくらい摂取して消費しているのかを詳細に記録につけることにしました。ここで公開するのはなんとなく恥ずかしい気もしますが、食べたものとカロリーを列記します。夜の勤務ばかりなので朝食は食べずにほぼ毎日11時頃に朝食兼昼食を摂ります。そこから帰宅する23時頃までは何も食べずに過ごすことにしていますが、特に強い空腹感を感じることなく乗り越えられています。

外で買ってきたものに関しては記載のカロリーを記録し、自宅で調理したものは料理名とカロリーを検索して当てはめています。記録を詳細に残して気をつけている点は1日2000カロリー以内に摂取カロリーを収めることです。それ以外は何を食べても飲んでもいいことにしています。

運動強度と頻度

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

運動に関しては病み上がりから少しずつランニングを再開しました。ペースはあまり考えずに30分走り続けることを重視し、気分がよければ1月4日のように少し長めに走るようにしています。もう少し走る頻度を増やすようにしていきたいと考えているところです。

体重の増減表

摂取カロリーの詳細を考えるようになってから体重が安定して落ちるようになってきました。あとで詳しく解説しますが、私の場合スマホでスクリーンショット→googleスプレッドシートに書き込む。という手順を踏むようにすることでこれまで無意識に摂取していたカロリーを抑えることができているように感じます。