2022/11/04

ダンベルで太い腕を作るおすすめ3種目！「よくあるNG」解説付き【ボディビル世界王者監修】

『FITNESS LOVE』より

ダンベルフレンチプレス

◆ポイント：肩を開かない

ダンベルで太い腕を作るおすすめ3種目！「よくあるNG」解説付き【ボディビル世界王者監修】

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

最初に「気をつけ」の姿勢を取り、前鋸筋がストレッチされるのを感じながら上腕を上げ、肘を曲げてダンベルを保持する。このときは上腕を耳につけるようなイメージで、肩を安定させた状態で構える。そこから肘を伸ばしてダンベルを挙げていく。

◆NG動作

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

肩関節の柔軟性が乏しい人は、このように肩が開きがちになる。これでは上腕三頭筋全体には効かせられない。スタートポジションを作るときは、腕を前の方向から持ってきて前鋸筋を伸ばしながら上腕を耳に近づける。

キックバック

◆ポイント：肩のポジション

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

スタートポジション作り方はワンハンドダンベルロウイングと同様。股関節で支持して頭の方向に骨盤を立てて、体幹を安定させる。肩をしっかりと安定させて、その肩のライン上に肘を持ってくる。そこから肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる。動作中、自然な感じで肘が動くのはOK。

◆NG動作

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

腰を丸めるなど姿勢が悪いと、肩が安定せずに上腕三頭筋全体を刺激することができなくなる。姿勢の作り方は、地面に対して上腕が平行になり、それに伴って身体も平行になるというイメージ。正しい姿勢で行うと、肩が動かずに安定した動作ができる。

鈴木雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。

執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。

提供元・FITNESS LOVE

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