３ヵ月で変身！トップ選手が脂肪をつけずに５㎏増量した食事法　前編

『FITNESS LOVE』より

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

朝食
・牛肩ロースサイコロステーキ200g　・玄米170g　・味噌汁・サラダ（レタス、キュウリ、ハム、ブロッコリー、ミニトマト）

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

昼食& 間食（11：00 ～ 20：00 の間で2 ～ 3 回）
・ローストビーフ250g　・玄米100g　・サラダ（レタス、キュウリ、ブロッコリー、ミニトマト、ハム）

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

夕食（23：30）
・牛ステーキ350g　・玄米100g　・味噌汁　・サラダ（レタス、キュウリ、ブロッコリー、ミニトマト、ハム）

トレーニング前（16：00）にはバナナ１本or あんパンor どら焼きなどを食べ、トレーニング中はエネルギーが足りていないなと思ったらヴィターゴを摂取し、エネルギーを枯渇させないようにする。トレーニング後（17：00）にはプロテイン30 ｇを取る。コンテスト1 カ月前からは、夕食の玄米をカットし、その分タンパク質を増やして摂取する

提供元・FITNESS LOVE

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