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早朝に出かける際に注意したいこと
朝は健康的にウォーキングをしよう
早朝に出かける際に注意したいこと
気軽に始められるウォーキングですが、早い時間帯から運動をする際には気をつけておきたいことがいくつかあります。どのような点に注意すればよいのかチェックして、朝からアクティブに動けるようにしていきましょう。
起床後しばらく時間を置く
起床後は、15〜20分ほど時間を置いてから出かけるようにしてください。朝の時間帯は血圧が下がりやすいため、いきなり動こうとすると貧血などの症状が出る可能性があります。
まずは白湯を飲んで内臓を目覚めさせ、ストレッチで準備運動をするのがおすすめです。体が目覚めた段階で、ウォーキングをスタートしましょう。万全の状態を整えておけば、気持ちよく歩き続けられるはずです。朝の爽やかな空気も楽しんでくださいね。
過度な空腹を我慢しない
なるべく空腹の状態で運動を始めるのがベストですが、空腹が我慢できない場合もありますよね。夕飯をセーブしている時は朝にお腹が空きやすく、運動をする気になれないほど空腹を感じる場合もあるでしょう。
そんな時は、無理をしないで少量の朝ご飯を食べるのがおすすめです。カップスープなど、軽めの朝ご飯を取ってください。満腹にならないように、少量で抑えるのがポイント。少し空腹を満たしてからウォーキングに出かけ、その後に本格的な朝食を取ることが大切です。
薄暗い時は光るものを身につける
季節によっては、辺りがまだ薄暗い場合があります。安全にウォーキングを続けるために、光ものを身につけるのがおすすめです。ライトが当たると反射して光るアイテムをウォーキング中は身につけておきましょう。
ポーチやリストバンドなど、光るアイテムを常に身につけておくと安心です。ウォーキングを続けやすい状態を整えてから、出かけるようにしてください。
体調が悪い時は無理をしない
きちんと健康管理をしていても、その時々の状況で体調が悪くなることがありますよね。そんな時は、無理にウォーキングをする必要はありません。十分に体を休めて、ウォーキングができるくらいの体調に整えましょう。
朝は健康的にウォーキングをしよう
昼間や夜に時間が取れなくても、少し早起きをするだけでしっかりと体を動かすチャンスを得られます。ウォーキングは他の運動と比べて激しくないので、体を動かすのが苦手な方でも続けられやすいでしょう。
正しい姿勢を意識し、テンポよく歩くようにするのがポイントです。また、ストレッチをしたり、水分を取ったり、前後の行動にも意識を向けるようにしてください。ウォーキングの基本を押さえて、朝から健康的に動いてみてはいかがでしょうか。
文・kon_w／提供元・暮らし～の
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