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ウォーキングで効率よく痩せるやり方
効果を引き出すなら前後の行動も重要
ウォーキングで効率よく痩せるやり方
「健康のためにウォーキングを続けているけど、なかなかメリットを感じられない」という方は、やり方が間違っている可能性があります。正しいやり方を見直して、ダイエット効果を発揮できるようにしていきましょう。
足幅を広く取ってテンポよく歩く
まずは、普段よりも足の幅を広めに取るように意識してみてください。小股よりも大股の方が代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなると言われています。ウォーキング時に、少し足幅を広く取るだけでも効果が変わるので、頑張ってみましょう。
ただし、無理に大股にする必要はありません。無理をしすぎると、ウォーキングを続けるのが大変になります。少しずつ足幅を広げて、自分が歩きやすいと思えるスタイルを確立することが重要です。
一定のテンポを保とう
足幅が決まったら、一定のテンポを保つことも意識します。いつもより少し早めに歩くのが、ウォーキングのコツです。ワンテンポ早めに足を動かすようにしましょう。慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくのがおすすめです。
背筋を伸ばす
背中が丸まった状態で歩き続けても、思ったような効果を得られない可能性があります。背筋をピンと伸ばし、正しい姿勢を保つことでウォーキングのメリットを感じられるようになるでしょう。
元々姿勢が悪い方は自然と背中が丸まってしまうことが多いので、意識的に姿勢を正すようにすることが大切です。自分の姿勢に自信がない方は、朝起きてから姿見で全身の姿勢を確認するようにしてください。正しい姿勢をイメージに定着させて、ウォーキングに出かけるのがおすすめです。
1時間を目標に続ける
代謝が上がり、脂肪が燃え始めるまでには時間がかかると言われています。特に朝の時間帯は代謝が下がっているので、少なくとも20〜30分以上は歩くようにしてください。
理想は、1時間です。朝に1時間かけて体を動かすことで、減量効果を得られやすくなると言われています。最初から1時間歩くのは難しいと考えられるので、少しずつ時間を伸ばして慣れましょう。
効果を引き出すなら前後の行動も重要
朝の時間帯を有効活用して痩せるためには、運動をする前後の行動も大切になります。どのようなやり方で朝を過ごせばよいのか、おすすめの方法をチェックしましょう。ウォーキング以外の面でも気をつけて、理想の体型を目指してください。
早寝早起きを心がける
万全の状態で運動をすることは、ダイエットにおいて重要なポイントです。朝の寝覚めが悪く、寝不足状態でウォーキングに出かけても、正しい姿勢やテンポをキープできない可能性があります。
早寝早起きを心がけ、万全の体調で朝の時間を有効活用できるようにしましょう。早起きの習慣ができれば、ウォーキングをするための時間も十分に取れるようになります。
ストレッチを行う
代謝をしっかりと上げるため、朝起きたら最初にストレッチをするのがおすすめです。いきなりウォーキングを始めるよりも、ストレッチをして体を目覚めさせた方が代謝が上がりやすくなると言われています。
また、少しずつ運動を始めることで体への負担を減らすのもポイントです。朝起きてからいきなり運動をしようとすると息が上がりやすくなったり、足がつったりといった危険性があるので注意してください。
水分を取る
朝食前の空腹状態で運動をスタートするのが理想ですが、水分は取るようにしてください。軽いウォーキングでも汗をかくため、水分不足だと脱水症状に陥る可能性があります。
朝食前は、白湯を飲むのがおすすめです。体が温まり、代謝が上がりやすくなると考えられています。朝起きたら一杯の白湯を飲んで、出かけていきましょう。
朝ご飯はタンパク質を多めに
たくさん体を動かした後は、朝ご飯でエネルギー補給を行います。ダイエット中は、タンパク質を多めに取るメニューがおすすめです。糖質が多いと、エネルギーとして消費しきれずに脂肪として蓄積される場合があります。
タンパク質は筋肉の元になるため、しなやかな体作りに役立つのが嬉しいポイント。鶏胸肉やササミなど、脂肪分少なめのタンパク質を取り入れるようにしましょう。
