【連載】ダイエット停滞期対策！1日1食ダイエットの取り組み方！

『暮らし〜の』より

目次
1日1食ダイエットの取り組み方や注意点を解説！
体調と相談しながら1日食ダイエットに取り組もう！

1日1食ダイエットの取り組み方や注意点を解説！

1日1食ダイエットとは？

(画像=Photo byPublicDomainPictures,『暮らし〜の』より引用)

1日1食ダイエットとはその名のとおり「1日の食事回数を1回に制限するダイエット法」です。食事回数が減れば摂取するカロリーを制限できるので短期間で体重を落とせるダイエットとして知られています。

体重だけを追いかけるダイエットを私は推奨しませんが、停滞期の刺激としてしばらく取り組むことにしました。1日1食ダイエットの取り組み方の注意点やメリット・デメリットを解説しますので、このダイエット法に取り組む際はポイントを押さえて行いましょう。

メリット・デメリットをチェック！

1日1食ダイエットで夕食を摂るタイミングとしたときのメリットとデメリットをそれぞれ解説しますので、必ず把握してから取り組むようにしてください。そして、体調をよく観察して違和感を覚えたらすぐにストップすることも忘れないようにしてください。

メリット

(画像=『暮らし〜の』より引用)

まずメリットを挙げると「食事がご褒美に感じる」「ゆったりとした気持ちの食事時間を過ごせる」「お酒が飲める」「集中力が増す」などです。順に解説すると食事を1回にすることで本当にお腹が空いた状態で食事をするのでいつもより美味しく感じます。そして全ての予定が終わった後に食事をすることで落ち着いた気持ちでテーブルに着くことが可能です。

さらにお酒を飲めることでリラックスもできますし、日中に満腹にならないことで眠くなることを防ぎ、集中力が増すことにつながることがメリットとなります。

デメリット

(画像=フリー写真素材ぱくたそ,『暮らし〜の』より引用)

デメリットは「太りやすい体質になる」「胃腸に負担が掛かりやすい」「過食になるおそれがある」などです。こちらも順に解説するとカロリーを制限することで本能はセーブモードに入りカロリーを消費しにくい状態に切り替えます。これが1日1食ダイエットをする上でリバウンドの原因となるのですが、脂肪と一緒に筋肉も落としてしまいさらに代謝が悪くなるスパイラルに陥ってしまいます。

次に1食しか食べないので一気に1日分の食事を摂取すると消化吸収するために胃腸へ負担が掛かりやすくなり、1食だからと言って食べ過ぎ飲み過ぎにつながるおそれがあります。

さくらドッグ流1日1食ダイエットの取り組み方

メリット・デメリットがあるダイエット法ですが、極力デメリットを減らしながら、身体に刺激を入れられるような取り組み方を考えましたので参考にしてみてください。

まず1日の食事は仕事や予定が終わった後にすると決めます。時間は遅くても早くてもあまり気にしません。そして、食べる量が減ることで水分が不足しやすくなるので、いつもよりこまめに水を飲むようにしましょう。さらに栄養不足と身体に感じさせないために私は朝・昼とプロテインを飲むようにしています。

プロテインなどでタンパク質を補うことで筋肉の分解を最小限に抑えることとカロリーを送ることで飢餓状態になっていると認識させないようにすることが狙いです。

最後に有酸素運動と筋トレは適度な頻度で継続して「やつれるのはなく痩せる身体」を作るように仕向けます。

注意点は？

1日1食ダイエットは必然と食べる量が減る＝摂取カロリーをセーブできるので即効性のあるダイエットです。しかし、デメリットでも解説したようにリバウンドしやすい身体になりやすいので注意が必要。今回はダイエットという枠組みで解説していますが、私の狙いは「プチ断食に近い状態を毎日続けることでデトックス効果は出ないか？」ということにあります。

そのため長期的に取り組むのではなく、1〜2週間様子を見ながら取り組もうと考えました。1日1食ダイエットは長く続けられる方法ではありませんので、ほとんどの人が通常通りの食事に戻したときリバウンドすることに。あくまでデトックスやダイエットの刺激として短期間行うようにすることを推奨します。

体調と相談しながら1日食ダイエットに取り組もう！

まとめ

(画像=Photo byOpenClipart-Vectors,『暮らし〜の』より引用)

今週は下げ止まって停滞した体重に刺激を与えるために1日1食ダイエットの取り組み方や注意点を紹介しました。気をつけて欲しいのは「あくまで刺激やデトックスが目的」ということです。極端なダイエット法は一生続けられるものではありません。例えば1ヶ月継続して5kg痩せても元の生活に戻ればあっという間に5kg＋αの体重と太りやすい体質に。

そうならないように短期間・こまめにタンパク質補給・運動＋トレーニングを行うようにしてデメリットを抑えなければなりません。現代は意識しなければ過食になりやすいので、疲れた胃腸などの臓器を休ませる目的で1日1食ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？

文・さくらドッグ／提供元・暮らし～の

【連載】ダイエット停滞期対策！1日1食ダイエットの取り組み方！

1日1食ダイエットの取り組み方や注意点を解説！

1日1食ダイエットとは？

おすすめの食事タイミング

メリット・デメリットをチェック！

さくらドッグ流1日1食ダイエットの取り組み方

注意点は？

体調と相談しながら1日食ダイエットに取り組もう！

まとめ

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

焼肉きんぐ、料理が注文の50分後に届く、店員を呼んでも来ない…なぜ？

結婚発表の岡田将生、テレビ番組で明かした恋愛の“意外すぎる一面”に… 「逆だと思ってた」

政界激震！蓮舫さん、国民民主党・玉木雄一郎代表をブロックするの巻

衆院補選で公認取消の高橋茉莉さんが死亡

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

美智子さまが不可解な攻撃を受けている背景を語る

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見 「一番の問題は…」

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問 「なんで以前は事実無根と…」

大山悠輔が巨人に移籍したらどうなる？ 宮本慎也氏が独自分析「プレーに集中できるのか…」

大谷翔平と真美子さんの「何気ない会話」に注目集まる “普通の夫婦”すぎて…「最高」の声

大谷「43発－43盗塁」で分かった日本野球のダメな理由

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適 今年からこうする…

ひろゆき氏、“小学生2人に賠償命令”判決に持論 「やってはいけない」「学校の問題なんじゃ…」

大晦日に男が仕掛けた悪ふざけで17歳女性が死亡 臓器提供され6人の患者を救う

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ… 「マツコが送った言葉」に反響

掃除で発見した数十年前の図書券、その有効期限に衝撃走る 「知らなかった…」とネット民驚愕

高木豊氏、CSのアドバンテージ見直し議論に激怒 「ふざけんなって…」

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

「小室圭さん眞子さん夫妻が行方不明」報道に少なからぬ疑問の声

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見 「感情に訴えるようなことを…」

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見 「一番の問題は…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適 今年からこうする…

ダウンタウン松本人志氏が芸能活動休止を発表：なんで根回しをしなかったの？

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

政界激震！蓮舫さん、国民民主党・玉木雄一郎代表をブロックするの巻

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問 「なんで以前は事実無根と…」

過去の皇后と雅子さまを比較して提案したいこと

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

衆院補選で公認取消の高橋茉莉さんが死亡

「悠仁さまより愛子さまが天皇にふさわしい」という勘違い

愛子さまに対し贔屓の引き倒しをする人びと

谷原章介、パックンの斎藤知事評に思案顔 「意外とアメリカの政治家に近い…」

ひろゆき氏、“小学生2人に賠償命令”判決に持論 「やってはいけない」「学校の問題なんじゃ…」

教師が「体調異変」に気づき14歳少女の妊娠発覚 父親が性的暴行の容疑者に

がん告知からわずか2日後に旅立った母親 残された4人の子供たちの動揺激しく

大久保佳代子「死ぬほど金は持っている」 それでも払いたくない費用に約8割が共感

ゴミ清掃員「最近、爆発的に増えている」画像公開 「あっ（察し）」「ウチもこれ」反応が続々

ゴミ清掃員、ここ最近「よく捨てられてるもの」画像公開 「これは酷い！」憤る声も

前田健太、読売ジャイアンツ入団の可能性を高橋尚成氏が分析 「採れたら大きいけど…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

『めざまし』プリン特集中に突然、映像が切り替わり… 3文字にネット物議「本当びっくり」「お店に失礼」

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

自宅の敷地に無許可で立てられた看板、その正体が「酷すぎる」と物議 有権者からは怒りの声が…

「小室圭さん眞子さん夫妻が行方不明」報道に少なからぬ疑問の声

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見 「一番の問題は…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見 「感情に訴えるようなことを…」

カズレーザー、不穏な北朝鮮事情に私見 「軍事国家として立ちゆかなく…」

大山悠輔は読売ジャイアンツにFA移籍する？ 宮本慎也氏が可能性を分析「よく考えて…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適 今年からこうする…

ダウンタウン松本人志氏が芸能活動休止を発表：なんで根回しをしなかったの？

大谷翔平、一平との再会が発見されファン驚愕 「世界一危険な並び」と不穏な声も…

自民・公明の「10万円給付金」は補正予算による年金生活者の買収

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

結婚発表の岡田将生、テレビ番組で明かした恋愛の“意外すぎる一面”に…　「逆だと思ってた」

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見　「一番の問題は…」

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問　「なんで以前は事実無根と…」

大山悠輔が巨人に移籍したらどうなる？　宮本慎也氏が独自分析「プレーに集中できるのか…」

大谷翔平と真美子さんの「何気ない会話」に注目集まる　“普通の夫婦”すぎて…「最高」の声

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適　今年からこうする…

ひろゆき氏、“小学生2人に賠償命令”判決に持論　「やってはいけない」「学校の問題なんじゃ…」

大晦日に男が仕掛けた悪ふざけで17歳女性が死亡　臓器提供され6人の患者を救う

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ…　「マツコが送った言葉」に反響

掃除で発見した数十年前の図書券、その有効期限に衝撃走る　「知らなかった…」とネット民驚愕

高木豊氏、CSのアドバンテージ見直し議論に激怒　「ふざけんなって…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見　「感情に訴えるようなことを…」

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見　「一番の問題は…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適　今年からこうする…

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問　「なんで以前は事実無根と…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

谷原章介、パックンの斎藤知事評に思案顔　「意外とアメリカの政治家に近い…」

ひろゆき氏、“小学生2人に賠償命令”判決に持論　「やってはいけない」「学校の問題なんじゃ…」

教師が「体調異変」に気づき14歳少女の妊娠発覚　父親が性的暴行の容疑者に

がん告知からわずか2日後に旅立った母親　残された4人の子供たちの動揺激しく

大久保佳代子「死ぬほど金は持っている」　それでも払いたくない費用に約8割が共感

ゴミ清掃員「最近、爆発的に増えている」画像公開　「あっ（察し）」「ウチもこれ」反応が続々

ゴミ清掃員、ここ最近「よく捨てられてるもの」画像公開　「これは酷い！」憤る声も

前田健太、読売ジャイアンツ入団の可能性を高橋尚成氏が分析　「採れたら大きいけど…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

『めざまし』プリン特集中に突然、映像が切り替わり…　3文字にネット物議「本当びっくり」「お店に失礼」

自宅の敷地に無許可で立てられた看板、その正体が「酷すぎる」と物議　有権者からは怒りの声が…

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見　「一番の問題は…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見　「感情に訴えるようなことを…」

カズレーザー、不穏な北朝鮮事情に私見　「軍事国家として立ちゆかなく…」

大山悠輔は読売ジャイアンツにFA移籍する？　宮本慎也氏が可能性を分析「よく考えて…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適　今年からこうする…

大谷翔平、一平との再会が発見されファン驚愕　「世界一危険な並び」と不穏な声も…

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」