【連載】ダイエット停滞期対策！1日1食ダイエットの取り組み方！

『暮らし〜の』より

今年に入りダイエット効果が現れて少しずつ痩せることができました。身体に刺激を入れたりデトックス効果を狙ったりするための1日1食ダイエットの取り組み方やメリット・デメリットを解説！上手に取り入れて身体を刺激する際の参考にしてみてください。

停滞期に喝！1日1食ダイエットで身体に刺激を！

体重が下げ止まって3週間‥

(画像=『暮らし〜の』より引用)

ダイエット日誌31週目となりました。このところ有酸素運動をする時間が取れていないこともあり、体重減少が下げ止まって3週間が経過しました。食事を疎かにしたい訳ではありませんが、忙しさから徐々に昼食を抜く日も増えてきましたので、思い切ってしばらく1日1食ダイエットをしてみようと思います。

リバウンドしやすいダイエット法となりますので、長期間取り組むのはおすすめしません。さらにデメリットを抑えながら取り組むにはコツがありますので、停滞期の刺激として短期間行うようにしましょう。

当記事は筆者主観のダイエットの取り組み方を解説しています。専門的なことや医事的なことは医療機関などに相談の上、取り組んでください。

今週の振り返り

食事と摂取カロリー

(画像=『暮らし〜の』より引用)

日付	食事朝	食事昼	食事晩	間食など	消費カロリー合計	摂取カロリー
2月18日	なし	カップ麺チャーハン唐揚げ	ピザ3切れ焼きそばビール		2250	2040
2月19日	なし	チャーハン餃子	ビール水餃子豆苗炒め		2250	1900
2月20日	なし	お弁当	ビールごはんサラダ豚の生姜焼ミニアヒージョ		2409	2500
2月21日	なし	なし	外食オムライスなど洋食		2250	1700
2月22日	なし	なし	唐揚げビールごはんサラダ		2250	1400
2月23日	プロテイン	なし	ビール麻婆豆腐ごはん	プロテイン	2250	1380
2月24日	プラテイン	プロテイン	餃子中華スープごはんビール		2250	1780

今週もほとんどの日を摂取カロリー＜消費カロリーとすることができました。極端な食べ過ぎを抑制できているものの、体重減少が止まったことや忙しさから2月21日から1日1食ダイエットを期間限定で取り組み、刺激にしたいと思います。

運動頻度と強度

日付		起床時間	運動	運動消費
2月18日	木	9：00	なし
2月19日	金	8:00	なし
2月20日	土	8：00	ジョギング	159
2月21日	日	5：30	なし
2月22日	月	8：00	サーキットトレーニング
2月23日	火	7：00	なし
2月24日	水	6：00	なし

運動はジョギング30分とサーキットトレーニング1回ずつを行いました。食事制限を伴うダイエットに取り組む際も定期的な筋トレや有酸素運動は欠かせないため、この程度の頻度で継続していこうと思います。

体重の増減表

日付	体重	BMI	体脂肪率
21年2月18日木	63.95	22.1	14.4
21年2月19日金	63.60	22.0	14.3
21年2月20日土	63.80	22.1	14.4
21年2月21日日	64.10	22.2	14.6
21年2月22日月	62.25	21.5	13.5
21年2月23日火	63.60	22.0	14.3
21年2月24日水	63.30	21.9	14.1

なかなか63kg台の壁を破って体重が減らない期間が伸びてきました。違う刺激を入れて変化があるかを試してみたいと思います。

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