【連載】おすすめ筋トレ動画を厳選！1月のダイエット記録振り返りもご紹介！

『暮らし〜の』より

今週と1月のダイエット記録振り返り

今週のダイエット記録

今週・1ヶ月と記録を2つ紹介しますので、表と振り返った感想を簡単に解説します。

食事

(画像=『暮らし〜の』より引用)

日付	起床時間	日付	食事朝	食事昼	食事晩	間食など	消費カロリー合計	摂取カロリー
1月28日	8：00	1月28日	プロテイン	おにぎりうどんとりの甘辛	ナポリタンスパゲティ	ビール	2498	2090
1月29日	9：00	1月29日	プロテイン	炒飯唐揚げ2個	カレーライス	プロテイン	2250	2180
1月30日	9：00	1月30日	なし	シーフードヌードル唐揚げ3個	麻婆豆腐餃子フライドポテトビール・焼酎		2250	2070
1月31日	9：30	1月31日	なし	うどん	唐揚げ・ポテトビール・焼酎		2470	1850
2月1日	8：00	2月1日	なし	唐揚げごはんお吸い物	唐揚げミックスナッツ焼酎	恵方巻き	2250	2213
2月2日	9：00	2月2日	なし	唐揚げおにぎり味噌汁	ハンバーグ唐揚げポテト焼酎辛ラーメン		2250	1970
2月3日	8：00	2月3日	なし	カップヌードルライトごはんコロッケ	ビールソースカツ丼ミニうどん	リンゴジュース	2250	1963

忙しいこともあり、食事は簡単に食べられるもの・テイクアウトなどが中心です。簡易的なカロリー計算ですが、カロリー消費量の方が上回るようにコントロールはできていたと思います。

運動強度と頻度

(画像=『暮らし〜の』より引用)

日付		起床時間	運動
1月28日	木	8：00	ジョギング30minスクワット10×3
1月29日	金	9：00	ダンベル10×3×3シットアップ10×3
1月30日	土	9：00	なし
1月31日	日	9：30	ジョギング30min
2月1日	月	8：00	スクワット15×3ダンベル10×3シットアップ15×2
2月2日	火	9：00	なし
2月3日	水	8：00	なし

ジョギング2回・筋トレ2回の頻度となりました。これまで通りの筋トレで筋肉痛にならなくなってきたため、今週紹介したYouTube動画を参考に新たな刺激を模索しています。

体重の増減表

日付	体重	BMI	体脂肪率
21年1月28日木	63.20	21.9	14.1
21年1月29日金	63.20	21.9	14.1
21年1月30日土	63.45	22.0	14.3
21年1月31日日	63.15	21.9	14.1
21年2月01日月	63.95	22.1	14.5
21年2月02日火	63.50	22.0	14.3
21年2月03日水	63.45	22.0	14.3

今週の体重は横ばいとなりました。新たな刺激を入れることで変化を期待したいところです。

1月のダイエット記録まとめ

詳細にダイエット記録を取ると継続のモチベーション・振り返りに役立ちます。記録につけると言うのが少し手間ですが、ちょっとした時間に振り返ると積み上げたことが見える化されてパソコンの前でニンマリとしてしまうことも。体重変化とカロリー・運動量に分けてまとめましたので、ダイエットの参考になればと思います。

体重変化

12月30日→1月31日

体重・BMI・体脂肪率65.20kg・22.6・15.2％→63.15kg・21.9・14.1％
差：体重▲2.05kg・BMI▲0.7・体脂肪率▲1.1％

消費-摂取カロリーの差

1月2日から詳細に記録したため1月2日から2月2日を参考数値としました。
消費カロリー74008kcal・摂取カロリー62937kcal
1ヶ月の差は▲11071kcalとなりました。

運動頻度

有酸素運動：ジョギング8日・ウォーキング1日・エアロバイク1日
筋トレ：7日

目標設定・記録のコツはこちらを参考に

この記事からの体重変化を数値ベースにしています。ダイエットの取り組み方や目標設定のコツも詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

筋トレ・ダイエットは継続が大事！

まとめ

フリー写真素材ぱくたそ(画像=『暮らし〜の』より引用)

「とにかく続けてみよう」を頭に置いてコツコツとダイエット記録を続けてみました。まずはスマホで簡易的な記録からはじめてみてはいかがでしょうか？食べ過ぎを防いだり運動できていないと気づけたりとダイエットにとっていいことしかありませんよ！

今週は体重変化があまり見られなかったことや筋肉痛が出なかったことから変化となる刺激の時期だと思い、動画を参考に新メニューに挑戦しました。楽しく取り組むことがダイエット・筋トレのコツとなりますので、これからもトレーニングやダイエットの参考になる情報を発信します！

文・＊＊＊／提供元・暮らし～の

【連載】おすすめ筋トレ動画を厳選！1月のダイエット記録振り返りもご紹介！

今週と1月のダイエット記録振り返り

今週のダイエット記録

食事

運動強度と頻度

体重の増減表

1月のダイエット記録まとめ

体重変化

消費-摂取カロリーの差

運動頻度

目標設定・記録のコツはこちらを参考に

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まとめ

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